- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
Primera claveMantén la cadera sobre las rodillas.
Cómo hacer el ejercicio Thread the Needle
Preparación. Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- Desliza un brazo por debajo del cuerpo, con la palma hacia arriba, bajando ese hombro hacia la esterilla.
- Aguanta el estiramiento en la parte alta de la espalda.
- Vuelve y lleva el mismo brazo hacia el techo.
- Repite despacio y luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén la cadera sobre las rodillas.
- Deja que la cabeza siga al brazo.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Echar la cadera atrás para hacer trampa en el giro.
- Hacer el movimiento con prisa.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Espalda alta. La espalda alta es la musculatura entre los omóplatos y a su alrededor. Junta los omóplatos y los lleva hacia atrás, que es lo que entrena cada remo y lo que sostiene la postura tras un largo día en el escritorio.
De forma secundaria: Deltoides posterior.
Su lado opuesto: Pecho, Deltoides anterior y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Variantes y preparación
Variante de: Thoracic Rotation.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Thread the Needle se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Thread the Needle?
Preparación: Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera. Pasos: 1. Desliza un brazo por debajo del cuerpo, con la palma hacia arriba, bajando ese hombro hacia la esterilla. 2. Aguanta el estiramiento en la parte alta de la espalda. 3. Vuelve y lleva el mismo brazo hacia el techo. 4. Repite despacio y luego cambia de lado. Claves de técnica: Mantén la cadera sobre las rodillas. Deja que la cabeza siga al brazo. Muévete despacio. Errores frecuentes: Echar la cadera atrás para hacer trampa en el giro. Hacer el movimiento con prisa.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Thread the Needle?
Su objetivo principal es el grupo muscular espalda alta, y de forma secundaria trabaja deltoides posterior.