- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte de pie con los pies un poco más abiertos que la cadera y las puntas hacia fuera.
Primera claveMantén los talones abajo.
Cómo hacer el ejercicio Deep Squat Hold
Preparación. Ponte de pie con los pies un poco más abiertos que la cadera y las puntas hacia fuera.
- Baja en sentadilla todo lo que puedas con los talones en el suelo.
- Aguanta abajo, usando los codos para empujar con suavidad las rodillas hacia fuera.
- Respira y relájate en la postura.
- Levántate al terminar el tiempo.
Claves de técnica
- Mantén los talones abajo.
- Agárrate a un apoyo para mantenerte erguido.
- Deja que la cadera baje despacio.
Errores frecuentes
- Redondear mucho la espalda.
- Levantar los talones.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Aductores. Los aductores recubren la cara interna del muslo. Llevan la pierna hacia el cuerpo y ayudan a mantener estables la cadera y la rodilla en una sentadilla.
De forma secundaria: Glúteos y Gemelos.
Su lado opuesto: Abductores, en el patrón «cadera interna y externa».
Variantes y preparación
Sus variantes: Broomstick Overhead Squat.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Deep Squat Hold se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Deep Squat Hold?
Preparación: Ponte de pie con los pies un poco más abiertos que la cadera y las puntas hacia fuera. Pasos: 1. Baja en sentadilla todo lo que puedas con los talones en el suelo. 2. Aguanta abajo, usando los codos para empujar con suavidad las rodillas hacia fuera. 3. Respira y relájate en la postura. 4. Levántate al terminar el tiempo. Claves de técnica: Mantén los talones abajo. Agárrate a un apoyo para mantenerte erguido. Deja que la cadera baje despacio. Errores frecuentes: Redondear mucho la espalda. Levantar los talones.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Deep Squat Hold?
Su objetivo principal es el grupo muscular aductores, y de forma secundaria trabaja glúteos y gemelos.