- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Stai in piedi con i piedi un po’ più larghi delle anche, punte leggermente in fuori.
Primo consiglioTieni i talloni giù.
Come si esegue Deep Squat Hold
Preparazione. Stai in piedi con i piedi un po’ più larghi delle anche, punte leggermente in fuori.
- Scendi in squat più in profondità che puoi con i talloni a terra.
- Tieni la posizione in basso, usando i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia in fuori.
- Respira e rilassati nella posizione.
- Alzati alla fine del tempo.
Consigli di esecuzione
- Tieni i talloni giù.
- Tieniti a un appoggio per restare dritto.
- Lascia scendere le anche lentamente.
Errori comuni
- Curvare molto la schiena.
- Sollevare i talloni.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Adduttori. Gli adduttori rivestono l'interno coscia. Avvicinano la gamba al corpo e aiutano a tenere stabili anca e ginocchio in uno squat.
Di passaggio: Glutei e Polpacci.
L'altro lato: Abduttori, nello schema «anca interna ed esterna».
Varianti e preparazione
Le sue varianti: Broomstick Overhead Squat.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Deep Squat Hold si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Deep Squat Hold?
Preparazione: Stai in piedi con i piedi un po’ più larghi delle anche, punte leggermente in fuori. Passaggi: 1. Scendi in squat più in profondità che puoi con i talloni a terra. 2. Tieni la posizione in basso, usando i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia in fuori. 3. Respira e rilassati nella posizione. 4. Alzati alla fine del tempo. Consigli di esecuzione: Tieni i talloni giù. Tieniti a un appoggio per restare dritto. Lascia scendere le anche lentamente. Errori comuni: Curvare molto la schiena. Sollevare i talloni.
Quali muscoli allena Deep Squat Hold?
Lavora soprattutto su adduttori e, di passaggio, anche su glutei e polpacci.