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Tieni un manico di scopa o un bastone sopra la testa con presa larga e braccia tese, piedi circa alla larghezza delle spalle.
Primo consiglioSpingi il bastone verso il soffitto.
Come si esegue Broomstick Overhead Squat
Preparazione. Tieni un manico di scopa o un bastone sopra la testa con presa larga e braccia tese, piedi circa alla larghezza delle spalle.
- Tieni il bastone sopra il centro dei piedi.
- Scendi in squat più in basso che puoi mentre il bastone resta sopra la testa.
- Torna in piedi.
Consigli di esecuzione
- Spingi il bastone verso il soffitto.
- Tieni il petto alto.
- Tieni i talloni giù.
Errori comuni
- Lasciare che il bastone scivoli in avanti.
- Piegare i gomiti.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Di passaggio: Deltoide anteriore e Addominali.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Varianti e preparazione
Una variante di: Deep Squat Hold.
Da fare prima: Shoulder Dislocate (mobilità di spalla) e Deep Squat Hold (stesso movimento, più leggero).
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Nell'app StatBlockFit Broomstick Overhead Squat si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Broomstick Overhead Squat?
Preparazione: Tieni un manico di scopa o un bastone sopra la testa con presa larga e braccia tese, piedi circa alla larghezza delle spalle. Passaggi: 1. Tieni il bastone sopra il centro dei piedi. 2. Scendi in squat più in basso che puoi mentre il bastone resta sopra la testa. 3. Torna in piedi. Consigli di esecuzione: Spingi il bastone verso il soffitto. Tieni il petto alto. Tieni i talloni giù. Errori comuni: Lasciare che il bastone scivoli in avanti. Piegare i gomiti.
Quali muscoli allena Broomstick Overhead Squat?
Lavora soprattutto su quadricipiti e, di passaggio, anche su deltoide anteriore e addominali.