- MatérielAutre
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens un manche à balai ou un bâton au-dessus de la tête, prise large et bras tendus, les pieds à peu près à largeur d’épaules.
Premier point techniquePousse le bâton vers le plafond.
Comment réaliser le mouvement Broomstick Overhead Squat
Mise en place. Tiens un manche à balai ou un bâton au-dessus de la tête, prise large et bras tendus, les pieds à peu près à largeur d’épaules.
- Garde le bâton au-dessus du milieu de tes pieds.
- Descends en squat aussi bas que possible en gardant le bâton au-dessus de la tête.
- Remonte.
Points techniques
- Pousse le bâton vers le plafond.
- Garde la poitrine haute.
- Garde les talons au sol.
Erreurs fréquentes
- Laisser le bâton partir vers l’avant.
- Plier les coudes.
Muscles travaillés
Cible principale : Quadriceps. Les quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse. Ils tendent le genou : squats, fentes, presses à cuisses et chaque marche d’escalier.
En passant : Deltoïde antérieur et Abdominaux.
Son autre côté : Ischio-jambiers et Fessiers, dans le schéma « genoux et hanches ».
Variantes et préparation
Une variante de : Deep Squat Hold.
À faire avant : Shoulder Dislocate (amplitude d'épaule) et Deep Squat Hold (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Broomstick Overhead Squat s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Broomstick Overhead Squat ?
Mise en place : Tiens un manche à balai ou un bâton au-dessus de la tête, prise large et bras tendus, les pieds à peu près à largeur d’épaules. Étapes : 1. Garde le bâton au-dessus du milieu de tes pieds. 2. Descends en squat aussi bas que possible en gardant le bâton au-dessus de la tête. 3. Remonte. Points techniques : Pousse le bâton vers le plafond. Garde la poitrine haute. Garde les talons au sol. Erreurs fréquentes : Laisser le bâton partir vers l’avant. Plier les coudes.
Quels muscles le mouvement Broomstick Overhead Squat fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (quadriceps), et sollicite aussi en passant : deltoïde antérieur et abdominaux.