- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens-toi debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, pointes tournées vers l’extérieur.
Premier point techniqueGarde les talons au sol.
Comment réaliser le mouvement Deep Squat Hold
Mise en place. Tiens-toi debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, pointes tournées vers l’extérieur.
- Descends en squat aussi bas que possible, talons au sol.
- Tiens la position basse en poussant doucement les genoux vers l’extérieur avec les coudes.
- Respire et relâche-toi dans la position.
- Remonte à la fin du temps prévu.
Points techniques
- Garde les talons au sol.
- Tiens-toi à un appui pour rester droit.
- Laisse les hanches descendre lentement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir fortement le dos.
- Décoller les talons.
Muscles travaillés
Cible principale : Adducteurs. Les adducteurs tapissent l’intérieur de la cuisse. Ils ramènent la jambe vers le corps et aident à stabiliser la hanche et le genou dans un squat.
En passant : Fessiers et Mollets.
Son autre côté : Abducteurs, dans le schéma « hanche interne et externe ».
Variantes et préparation
Ses variantes : Broomstick Overhead Squat.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Deep Squat Hold s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Deep Squat Hold ?
Mise en place : Tiens-toi debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, pointes tournées vers l’extérieur. Étapes : 1. Descends en squat aussi bas que possible, talons au sol. 2. Tiens la position basse en poussant doucement les genoux vers l’extérieur avec les coudes. 3. Respire et relâche-toi dans la position. 4. Remonte à la fin du temps prévu. Points techniques : Garde les talons au sol. Tiens-toi à un appui pour rester droit. Laisse les hanches descendre lentement. Erreurs fréquentes : Arrondir fortement le dos. Décoller les talons.
Quels muscles le mouvement Deep Squat Hold fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (adducteurs), et sollicite aussi en passant : fessiers et mollets.