- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Halte einen Besenstiel oder Stab mit weitem Griff und gestreckten Armen über dem Kopf, die Füße etwa schulterbreit.
Erster HinweisDrück den Stab Richtung Decke.
So machst du die Übung Broomstick Overhead Squat (Überkopfkniebeuge mit dem Stab)
Ausgangsposition. Halte einen Besenstiel oder Stab mit weitem Griff und gestreckten Armen über dem Kopf, die Füße etwa schulterbreit.
- Halte den Stab über der Mitte deiner Füße.
- Geh so tief in die Hocke, wie du kannst, während der Stab über dem Kopf bleibt.
- Steh wieder auf.
Technik-Hinweise
- Drück den Stab Richtung Decke.
- Halte die Brust oben.
- Lass die Fersen unten.
Häufige Fehler
- Den Stab nach vorne wandern lassen.
- Die Ellbogen beugen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel vorne. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und jede Treppenstufe.
Mitbeteiligt: Vordere Schulter und Bauch.
Die Gegenseite: Oberschenkel hinten und Gesäß, im Muster Knie und Hüfte.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Deep Squat Hold (Tiefe Hocke).
Vorher machen: Shoulder Dislocate (Schulterkreisen mit dem Band) (Schulter) und Deep Squat Hold (Tiefe Hocke) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Broomstick Overhead Squat (Überkopfkniebeuge mit dem Stab) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Broomstick Overhead Squat (Überkopfkniebeuge mit dem Stab) aus?
Ausgangsposition: Halte einen Besenstiel oder Stab mit weitem Griff und gestreckten Armen über dem Kopf, die Füße etwa schulterbreit. Schritte: 1. Halte den Stab über der Mitte deiner Füße. 2. Geh so tief in die Hocke, wie du kannst, während der Stab über dem Kopf bleibt. 3. Steh wieder auf. Technik-Hinweise: Drück den Stab Richtung Decke. Halte die Brust oben. Lass die Fersen unten. Häufige Fehler: Den Stab nach vorne wandern lassen. Die Ellbogen beugen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Broomstick Overhead Squat (Überkopfkniebeuge mit dem Stab)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel vorne; mitbeteiligt: Vordere Schulter und Bauch.