- MaterialOtro
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Sujeta un palo de escoba o una pica por encima de la cabeza con agarre ancho y los brazos estirados, los pies más o menos a la anchura de los hombros.
Primera claveEmpuja el palo hacia el techo.
Cómo hacer el ejercicio Broomstick Overhead Squat
Preparación. Sujeta un palo de escoba o una pica por encima de la cabeza con agarre ancho y los brazos estirados, los pies más o menos a la anchura de los hombros.
- Mantén el palo sobre el centro de los pies.
- Baja en sentadilla todo lo que puedas mientras el palo sigue por encima de la cabeza.
- Vuelve a subir.
Claves de técnica
- Empuja el palo hacia el techo.
- Mantén el pecho arriba.
- Mantén los talones abajo.
Errores frecuentes
- Dejar que el palo se vaya hacia delante.
- Doblar los codos.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuádriceps. El cuádriceps son cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Extienden la rodilla: sentadillas, zancadas, prensas de piernas y cada escalón.
De forma secundaria: Deltoides anterior y Abdominales.
Su lado opuesto: Isquiotibiales y Glúteos, en el patrón «rodillas y caderas».
Variantes y preparación
Variante de: Deep Squat Hold.
Antes, haz: Shoulder Dislocate (movilidad de hombro) y Deep Squat Hold (mismo movimiento, más ligero).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Broomstick Overhead Squat se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Broomstick Overhead Squat?
Preparación: Sujeta un palo de escoba o una pica por encima de la cabeza con agarre ancho y los brazos estirados, los pies más o menos a la anchura de los hombros. Pasos: 1. Mantén el palo sobre el centro de los pies. 2. Baja en sentadilla todo lo que puedas mientras el palo sigue por encima de la cabeza. 3. Vuelve a subir. Claves de técnica: Empuja el palo hacia el techo. Mantén el pecho arriba. Mantén los talones abajo. Errores frecuentes: Dejar que el palo se vaya hacia delante. Doblar los codos.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Broomstick Overhead Squat?
Su objetivo principal es el grupo muscular cuádriceps, y de forma secundaria trabaja deltoides anterior y abdominales.