- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Ponte sobre una pierna e inclínate desde la cadera hasta que el tronco y la pierna libre queden más o menos horizontales, sujetándote a un apoyo con una mano.
Primera claveGira desde la cadera de apoyo.
Cómo hacer el ejercicio Hip Airplane
Preparación. Ponte sobre una pierna e inclínate desde la cadera hasta que el tronco y la pierna libre queden más o menos horizontales, sujetándote a un apoyo con una mano.
- Gira el tronco y la cadera abriéndolos hacia el lado de la pierna libre.
- Vuelve a girar hasta mirar al suelo.
- Repite despacio y luego cambia de lado.
Claves de técnica
- Gira desde la cadera de apoyo.
- Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
- Usa el apoyo para el equilibrio.
Errores frecuentes
- Hacer el giro con prisa.
- Girar solo los hombros.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Glúteos. Los glúteos son los tres músculos de las nalgas. Extienden la cadera, al levantarte de una sentadilla o al terminar una bisagra, y mantienen la pelvis nivelada sobre una pierna.
De forma secundaria: Abductores y Abdominales.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Variantes y preparación
Variante de: 90/90 Hip Switch.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Hip Airplane se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Hip Airplane?
Preparación: Ponte sobre una pierna e inclínate desde la cadera hasta que el tronco y la pierna libre queden más o menos horizontales, sujetándote a un apoyo con una mano. Pasos: 1. Gira el tronco y la cadera abriéndolos hacia el lado de la pierna libre. 2. Vuelve a girar hasta mirar al suelo. 3. Repite despacio y luego cambia de lado. Claves de técnica: Gira desde la cadera de apoyo. Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada. Usa el apoyo para el equilibrio. Errores frecuentes: Hacer el giro con prisa. Girar solo los hombros.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Hip Airplane?
Su objetivo principal es el grupo muscular glúteos, y de forma secundaria trabaja abductores y abdominales.