- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Siéntate en el suelo con las dos rodillas flexionadas más o menos en ángulo recto, una pierna delante y otra al lado, con las manos detrás de ti como apoyo si lo necesitas.
Primera claveMantén los pies apoyados donde están.
Cómo hacer el ejercicio 90/90 Hip Switch
Preparación. Siéntate en el suelo con las dos rodillas flexionadas más o menos en ángulo recto, una pierna delante y otra al lado, con las manos detrás de ti como apoyo si lo necesitas.
- Levanta las dos rodillas y gíralas hacia el otro lado.
- Colócate en la posición contraria.
- Vuelve a girar y sigue alternando despacio.
Claves de técnica
- Mantén los pies apoyados donde están.
- Siéntate lo más erguido que puedas.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Forzar las rodillas hacia abajo.
- Hundir la espalda.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Abductores. Los abductores de la cadera están en la parte exterior de la cadera. Llevan la pierna hacia el lado y mantienen la rodilla sobre el pie bajo carga.
De forma secundaria: Glúteos.
Su lado opuesto: Aductores, en el patrón «cadera interna y externa».
Variantes y preparación
Sus variantes: Hip Airplane.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio 90/90 Hip Switch se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio 90/90 Hip Switch?
Preparación: Siéntate en el suelo con las dos rodillas flexionadas más o menos en ángulo recto, una pierna delante y otra al lado, con las manos detrás de ti como apoyo si lo necesitas. Pasos: 1. Levanta las dos rodillas y gíralas hacia el otro lado. 2. Colócate en la posición contraria. 3. Vuelve a girar y sigue alternando despacio. Claves de técnica: Mantén los pies apoyados donde están. Siéntate lo más erguido que puedas. Muévete despacio. Errores frecuentes: Forzar las rodillas hacia abajo. Hundir la espalda.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio 90/90 Hip Switch?
Su objetivo principal es el grupo muscular abductores, y de forma secundaria trabaja glúteos.