- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Assieds-toi au sol, les deux genoux fléchis à peu près à angle droit, une jambe devant et une sur le côté, les mains derrière toi en appui si besoin.
Premier point techniqueGarde les pieds plantés là où ils sont.
Comment réaliser le mouvement 90/90 Hip Switch
Mise en place. Assieds-toi au sol, les deux genoux fléchis à peu près à angle droit, une jambe devant et une sur le côté, les mains derrière toi en appui si besoin.
- Lève les deux genoux et fais-les pivoter de l’autre côté.
- Installe-toi dans la position inverse.
- Reviens et continue d’alterner lentement.
Points techniques
- Garde les pieds plantés là où ils sont.
- Tiens-toi aussi droit que possible.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Forcer les genoux vers le sol.
- Laisser le dos s’affaisser.
Muscles travaillés
Cible principale : Abducteurs. Les abducteurs de la hanche se trouvent sur l’extérieur de la hanche. Ils écartent la jambe sur le côté et gardent le genou au-dessus du pied sous une charge.
En passant : Fessiers.
Son autre côté : Adducteurs, dans le schéma « hanche interne et externe ».
Variantes et préparation
Ses variantes : Hip Airplane.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement 90/90 Hip Switch s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement 90/90 Hip Switch ?
Mise en place : Assieds-toi au sol, les deux genoux fléchis à peu près à angle droit, une jambe devant et une sur le côté, les mains derrière toi en appui si besoin. Étapes : 1. Lève les deux genoux et fais-les pivoter de l’autre côté. 2. Installe-toi dans la position inverse. 3. Reviens et continue d’alterner lentement. Points techniques : Garde les pieds plantés là où ils sont. Tiens-toi aussi droit que possible. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Forcer les genoux vers le sol. Laisser le dos s’affaisser.
Quels muscles le mouvement 90/90 Hip Switch fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (abducteurs), et sollicite aussi en passant : fessiers.