- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Siediti a terra con entrambe le ginocchia piegate circa ad angolo retto, una gamba davanti e una di lato, le mani dietro di te come appoggio se serve.
Primo consiglioTieni i piedi fermi dove sono.
Come si esegue 90/90 Hip Switch
Preparazione. Siediti a terra con entrambe le ginocchia piegate circa ad angolo retto, una gamba davanti e una di lato, le mani dietro di te come appoggio se serve.
- Solleva entrambe le ginocchia e ruotale dall’altra parte.
- Sistemati nella posizione speculare.
- Ruota di nuovo e continua ad alternare lentamente.
Consigli di esecuzione
- Tieni i piedi fermi dove sono.
- Siediti più dritto che puoi.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Forzare le ginocchia verso il basso.
- Afflosciare la schiena.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Abduttori. Gli abduttori dell'anca stanno sul lato esterno dell'anca. Portano la gamba di lato e tengono il ginocchio sopra il piede sotto carico.
Di passaggio: Glutei.
L'altro lato: Adduttori, nello schema «anca interna ed esterna».
Varianti e preparazione
Le sue varianti: Hip Airplane.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit 90/90 Hip Switch si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue 90/90 Hip Switch?
Preparazione: Siediti a terra con entrambe le ginocchia piegate circa ad angolo retto, una gamba davanti e una di lato, le mani dietro di te come appoggio se serve. Passaggi: 1. Solleva entrambe le ginocchia e ruotale dall’altra parte. 2. Sistemati nella posizione speculare. 3. Ruota di nuovo e continua ad alternare lentamente. Consigli di esecuzione: Tieni i piedi fermi dove sono. Siediti più dritto che puoi. Muoviti lentamente. Errori comuni: Forzare le ginocchia verso il basso. Afflosciare la schiena.
Quali muscoli allena 90/90 Hip Switch?
Lavora soprattutto su abduttori e, di passaggio, anche su glutei.