- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Stai su una gamba e piegati in avanti finché busto e gamba libera sono più o meno orizzontali, tenendoti a un appoggio con una mano.
Primo consiglioRuota dall’anca della gamba d’appoggio.
Come si esegue Hip Airplane
Preparazione. Stai su una gamba e piegati in avanti finché busto e gamba libera sono più o meno orizzontali, tenendoti a un appoggio con una mano.
- Ruota busto e anche aprendoti verso il lato della gamba libera.
- Ruota di nuovo con il viso verso il pavimento.
- Ripeti lentamente, poi cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Ruota dall’anca della gamba d’appoggio.
- Tieni il ginocchio d’appoggio leggermente piegato.
- Usa l’appoggio per l’equilibrio.
Errori comuni
- Ruotare di fretta.
- Ruotare solo le spalle.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Glutei. I glutei sono i tre muscoli della natica. Estendono l'anca, quando ti rialzi da uno squat o chiudi un movimento a cerniera, e tengono il bacino in piano quando sei su una gamba sola.
Di passaggio: Abduttori e Addominali.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Varianti e preparazione
Una variante di: 90/90 Hip Switch.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Hip Airplane si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Hip Airplane?
Preparazione: Stai su una gamba e piegati in avanti finché busto e gamba libera sono più o meno orizzontali, tenendoti a un appoggio con una mano. Passaggi: 1. Ruota busto e anche aprendoti verso il lato della gamba libera. 2. Ruota di nuovo con il viso verso il pavimento. 3. Ripeti lentamente, poi cambia lato. Consigli di esecuzione: Ruota dall’anca della gamba d’appoggio. Tieni il ginocchio d’appoggio leggermente piegato. Usa l’appoggio per l’equilibrio. Errori comuni: Ruotare di fretta. Ruotare solo le spalle.
Quali muscoli allena Hip Airplane?
Lavora soprattutto su glutei e, di passaggio, anche su abduttori e addominali.