- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Tiens-toi sur une jambe et bascule vers l’avant jusqu’à ce que ton buste et ta jambe libre soient à peu près à l’horizontale, en te tenant à un appui d’une main.
Premier point techniqueTourne depuis la hanche d’appui.
Comment réaliser le mouvement Hip Airplane
Mise en place. Tiens-toi sur une jambe et bascule vers l’avant jusqu’à ce que ton buste et ta jambe libre soient à peu près à l’horizontale, en te tenant à un appui d’une main.
- Ouvre le buste et les hanches en pivotant du côté de la jambe libre.
- Reviens face au sol.
- Recommence lentement, puis change de côté.
Points techniques
- Tourne depuis la hanche d’appui.
- Garde le genou d’appui légèrement fléchi.
- Sers-toi de l’appui pour l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- Faire la rotation trop vite.
- Ne tourner que les épaules.
Muscles travaillés
Cible principale : Fessiers. Les fessiers sont les trois muscles de la fesse. Ils étendent la hanche, pour se relever d’un squat ou terminer une charnière de hanche, et gardent le bassin à niveau sur une jambe.
En passant : Abducteurs et Abdominaux.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Variantes et préparation
Une variante de : 90/90 Hip Switch.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Hip Airplane s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Hip Airplane ?
Mise en place : Tiens-toi sur une jambe et bascule vers l’avant jusqu’à ce que ton buste et ta jambe libre soient à peu près à l’horizontale, en te tenant à un appui d’une main. Étapes : 1. Ouvre le buste et les hanches en pivotant du côté de la jambe libre. 2. Reviens face au sol. 3. Recommence lentement, puis change de côté. Points techniques : Tourne depuis la hanche d’appui. Garde le genou d’appui légèrement fléchi. Sers-toi de l’appui pour l’équilibre. Erreurs fréquentes : Faire la rotation trop vite. Ne tourner que les épaules.
Quels muscles le mouvement Hip Airplane fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (fessiers), et sollicite aussi en passant : abducteurs et abdominaux.