- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Scaldati bene con una corsetta leggera e qualche allungo più veloce, su una superficie piana con spazio per correre.
Primo consiglioSpingi con ginocchia e braccia.
Come si esegue Sprint Intervals
Preparazione. Scaldati bene con una corsetta leggera e qualche allungo più veloce, su una superficie piana con spazio per correre.
- Scatta forte per l’intervallo di lavoro.
- Cammina o corri piano per l’intervallo di recupero.
- Ripeti per il numero di giri previsto.
- Defaticati con una corsetta leggera o camminando.
Consigli di esecuzione
- Spingi con ginocchia e braccia.
- Resta dritto.
- Interrompi la sessione quando la velocità cala chiaramente.
Errori comuni
- Saltare il riscaldamento.
- Accorciare i recuperi.
Attenzione. Scaldati bene prima del primo scatto e aumenta il numero di sprint gradualmente nel corso delle settimane.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti, Femorali e Glutei.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Sprint Intervals si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Sprint Intervals?
Preparazione: Scaldati bene con una corsetta leggera e qualche allungo più veloce, su una superficie piana con spazio per correre. Passaggi: 1. Scatta forte per l’intervallo di lavoro. 2. Cammina o corri piano per l’intervallo di recupero. 3. Ripeti per il numero di giri previsto. 4. Defaticati con una corsetta leggera o camminando. Consigli di esecuzione: Spingi con ginocchia e braccia. Resta dritto. Interrompi la sessione quando la velocità cala chiaramente. Errori comuni: Saltare il riscaldamento. Accorciare i recuperi. Attenzione: Scaldati bene prima del primo scatto e aumenta il numero di sprint gradualmente nel corso delle settimane.