- MatérielAucun
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Échauffe-toi bien avec un footing tranquille et quelques accélérations, sur un terrain plat avec de la place pour courir.
Premier point techniqueMonte les genoux et pousse avec les bras.
Comment réaliser le mouvement Sprint Intervals
Mise en place. Échauffe-toi bien avec un footing tranquille et quelques accélérations, sur un terrain plat avec de la place pour courir.
- Sprinte à fond pendant l’intervalle de travail.
- Marche ou trottine tranquillement pendant l’intervalle de récupération.
- Répète pour le nombre de tours prévu.
- Termine par un retour au calme en trottinant ou en marchant.
Points techniques
- Monte les genoux et pousse avec les bras.
- Reste grand.
- Arrête la séance quand ta vitesse baisse nettement.
Erreurs fréquentes
- Sauter l’échauffement.
- Raccourcir les récupérations.
Attention. Échauffe-toi bien avant le premier sprint et augmente progressivement le nombre de sprints au fil des semaines.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps, Ischio-jambiers et Fessiers.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Sprint Intervals s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Sprint Intervals ?
Mise en place : Échauffe-toi bien avec un footing tranquille et quelques accélérations, sur un terrain plat avec de la place pour courir. Étapes : 1. Sprinte à fond pendant l’intervalle de travail. 2. Marche ou trottine tranquillement pendant l’intervalle de récupération. 3. Répète pour le nombre de tours prévu. 4. Termine par un retour au calme en trottinant ou en marchant. Points techniques : Monte les genoux et pousse avec les bras. Reste grand. Arrête la séance quand ta vitesse baisse nettement. Erreurs fréquentes : Sauter l’échauffement. Raccourcir les récupérations. Attention : Échauffe-toi bien avant le premier sprint et augmente progressivement le nombre de sprints au fil des semaines.