Bewegungsablauf
- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
So machst du die Übung Sprint Intervals (Sprintintervalle)
Ausgangsposition. Wärm dich gründlich mit lockerem Joggen und ein paar schnelleren Steigerungsläufen auf, auf ebenem Untergrund mit Platz zum Laufen.
- Sprinte im Arbeitsintervall hart.
- Geh oder jogge im Erholungsintervall locker.
- Wiederhole für die geplante Anzahl an Runden.
- Lauf mit lockerem Joggen oder Gehen aus.
Technik-Hinweise
- Arbeite kräftig mit Knien und Armen.
- Bleib aufrecht.
- Beende die Einheit, wenn dein Tempo deutlich nachlässt.
Häufige Fehler
- Das Aufwärmen auslassen.
- Die Erholungsphasen verkürzen.
Achte darauf. Wärm dich vor dem ersten Sprint gut auf und steigere die Anzahl der Sprints über Wochen schrittweise.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten und Gesäß.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Sprint Intervals (Sprintintervalle) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Sprint Intervals (Sprintintervalle) aus?
Ausgangsposition: Wärm dich gründlich mit lockerem Joggen und ein paar schnelleren Steigerungsläufen auf, auf ebenem Untergrund mit Platz zum Laufen. Schritte: 1. Sprinte im Arbeitsintervall hart. 2. Geh oder jogge im Erholungsintervall locker. 3. Wiederhole für die geplante Anzahl an Runden. 4. Lauf mit lockerem Joggen oder Gehen aus. Technik-Hinweise: Arbeite kräftig mit Knien und Armen. Bleib aufrecht. Beende die Einheit, wenn dein Tempo deutlich nachlässt. Häufige Fehler: Das Aufwärmen auslassen. Die Erholungsphasen verkürzen. Achte darauf: Wärm dich vor dem ersten Sprint gut auf und steigere die Anzahl der Sprints über Wochen schrittweise.