Bauch

McGill Curl-Up

Die Übung McGill Curl-Up trainiert vor allem die Muskelgruppe Bauch; mitbeteiligt: Schräger Bauch. Hier findest du die Ausführung, die trainierten Muskeln, passende Partnerübungen und Alternativen für zu Hause und das Studio.

So geht's
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterTrapezNackenBizepsUnterarmeBauchSchräger BauchOberschenkel vorneAdduktorenAbduktorenWadenSchienbeinmuskelSeitliche SchulterHintere SchulterOberer RückenLatissimusTrapezUnterer RückenNackenTrizepsUnterarmeGesäßOberschenkel hintenAbduktorenWaden
Hauptziel Bauch Mitbeteiligt Schräger Bauch
  • AusrüstungKörpergewicht
  • BewegungsmusterRumpf
  • Wiederholungen5 bis 15 Wiederholungen
  • GelenkbelastungKeine markiert
Ausgangsposition

Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, ein Bein gestreckt, die Hände unter dem unteren Rücken.

Erster Hinweis

Der Nacken bleibt in Linie mit dem oberen Rücken.

So machst du die Übung McGill Curl-Up

Ausgangsposition. Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, ein Bein gestreckt, die Hände unter dem unteren Rücken.

  1. Spann den Bauch an.
  2. Heb Kopf und Schultern als Einheit ein kleines Stück vom Boden ab.
  3. Halte ein paar Sekunden, dann senk ab.
  4. Wechsle das gebeugte Bein nach der Hälfte.

Technik-Hinweise

  • Der Nacken bleibt in Linie mit dem oberen Rücken.
  • Die Bewegung ist klein.
  • Die Hände bleiben unter dem unteren Rücken.

Häufige Fehler

  • Das Kinn zur Brust ziehen.
  • Hoch aufrollen wie bei einem Sit-up.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Bauch. Der gerade Bauchmuskel verläuft an der Vorderseite des Rumpfs. Er rollt den Rumpf nach vorne ein und verhindert, im Training noch öfter, dass sich die Wirbelsäule unter Last ins Hohlkreuz biegt.

Mitbeteiligt: Schräger Bauch.

Die Gegenseite: Unterer Rücken, im Muster Rumpf.

Alternativen und Austausch

Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.

Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.

Varianten und Vorbereitung

Eine Variante von: Crunch.

Weitere Varianten der Übung Crunch: Decline Sit-Up (Sit-up auf der Negativbank).

Vorher machen: Dead Bug (Rumpfspannung).

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung McGill Curl-Up Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung McGill Curl-Up aus?

Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, ein Bein gestreckt, die Hände unter dem unteren Rücken. Schritte: 1. Spann den Bauch an. 2. Heb Kopf und Schultern als Einheit ein kleines Stück vom Boden ab. 3. Halte ein paar Sekunden, dann senk ab. 4. Wechsle das gebeugte Bein nach der Hälfte. Technik-Hinweise: Der Nacken bleibt in Linie mit dem oberen Rücken. Die Bewegung ist klein. Die Hände bleiben unter dem unteren Rücken. Häufige Fehler: Das Kinn zur Brust ziehen. Hoch aufrollen wie bei einem Sit-up.

Welche Muskeln trainiert die Übung McGill Curl-Up?

Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Bauch; mitbeteiligt: Schräger Bauch.

Was kann ich statt der Übung McGill Curl-Up machen?

Im Studio: Machine Crunch (Crunch an der Maschine). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.

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