- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioCore
- Ripetizionida 5 a 15 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e una gamba tesa, le mani sotto la zona lombare.
Primo consiglioTieni il collo in linea con la parte alta della schiena.
Come si esegue McGill Curl-Up
Preparazione. Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e una gamba tesa, le mani sotto la zona lombare.
- Contrai l’addome.
- Solleva un po’ testa e spalle da terra come un blocco unico.
- Tieni per qualche secondo, poi scendi.
- A metà serie cambia la gamba piegata.
Consigli di esecuzione
- Tieni il collo in linea con la parte alta della schiena.
- Il movimento è piccolo.
- Tieni le mani sotto la zona lombare.
Errori comuni
- Portare il mento al petto.
- Salire in alto come in un sit-up.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Addominali. Il retto dell'addome corre lungo la parte anteriore del tronco. Flette il tronco in avanti e, più spesso in allenamento, impedisce alla colonna di inarcarsi sotto carico.
Di passaggio: Obliqui.
L'altro lato: Lombari, nello schema «tronco».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa in palestra o ai cavi
Machine Crunch
Macchina
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Crunch.
Altre varianti di Crunch: Decline Sit-Up.
Da fare prima: Dead Bug (attivazione del core).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit McGill Curl-Up si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue McGill Curl-Up?
Preparazione: Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e una gamba tesa, le mani sotto la zona lombare. Passaggi: 1. Contrai l’addome. 2. Solleva un po’ testa e spalle da terra come un blocco unico. 3. Tieni per qualche secondo, poi scendi. 4. A metà serie cambia la gamba piegata. Consigli di esecuzione: Tieni il collo in linea con la parte alta della schiena. Il movimento è piccolo. Tieni le mani sotto la zona lombare. Errori comuni: Portare il mento al petto. Salire in alto come in un sit-up.
Quali muscoli allena McGill Curl-Up?
Lavora soprattutto su addominali e, di passaggio, anche su obliqui.
Cosa posso fare al posto di McGill Curl-Up?
In palestra: Machine Crunch. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.