- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioCore
- Ripetizionida 8 a 25 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Siediti su una panca declinata con i piedi agganciati sotto i rulli e le braccia incrociate sul petto.
Primo consiglioArrotolati invece di dare strappi.
Come si esegue Decline Sit-Up
Preparazione. Siediti su una panca declinata con i piedi agganciati sotto i rulli e le braccia incrociate sul petto.
- Abbassa il busto all’indietro con controllo.
- Risali arrotolandoti verso le cosce.
- Torna lentamente.
Consigli di esecuzione
- Arrotolati invece di dare strappi.
- Tieni le braccia incrociate.
- Controlla la discesa.
Errori comuni
- Salire a strappi di slancio.
- Ricadere indietro velocemente.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Addominali. Il retto dell'addome corre lungo la parte anteriore del tronco. Flette il tronco in avanti e, più spesso in allenamento, impedisce alla colonna di inarcarsi sotto carico.
Di passaggio: Obliqui.
L'altro lato: Lombari, nello schema «tronco».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Decline Sit-Up, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Back Extension Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «tronco», quindi i due possono alternarsi.
- Russian Twist Spesso dimenticato: lavora su obliqui, un compito che i movimenti qui sopra lasciano scoperto.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Decline Sit-Up per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Decline Sit-Up 3 × da 8 a 25 ripetizioni
- Back Extension 3 × da 10 a 20 ripetizioni
- Russian Twist 3 × da 12 a 30 ripetizioni
- Hanging Leg Raise 3 × da 6 a 20 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa in palestra o ai cavi
Machine Crunch
Macchina
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Crunch.
Altre varianti di Crunch: McGill Curl-Up.
Da fare prima: McGill Curl-Up (attivazione del core) e Dead Bug (attivazione del core).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Decline Sit-Up si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Decline Sit-Up?
Preparazione: Siediti su una panca declinata con i piedi agganciati sotto i rulli e le braccia incrociate sul petto. Passaggi: 1. Abbassa il busto all’indietro con controllo. 2. Risali arrotolandoti verso le cosce. 3. Torna lentamente. Consigli di esecuzione: Arrotolati invece di dare strappi. Tieni le braccia incrociate. Controlla la discesa. Errori comuni: Salire a strappi di slancio. Ricadere indietro velocemente.
Quali muscoli allena Decline Sit-Up?
Lavora soprattutto su addominali e, di passaggio, anche su obliqui.
Cosa posso fare al posto di Decline Sit-Up?
In palestra: Machine Crunch. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Decline Sit-Up?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Back Extension e Russian Twist.