- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterKniebeuge
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- GelenkbelastungKnie
Belade einen Schlitten, greif die senkrechten Griffe und lehn dich mit gestreckten oder gebeugten Armen hinein, den Körper deutlich nach vorne geneigt.
Erster HinweisHalte eine gerade Linie vom Kopf bis zum hinteren Fuß.
So machst du die Übung Sled Push (Schlittenschieben)
Ausgangsposition. Belade einen Schlitten, greif die senkrechten Griffe und lehn dich mit gestreckten oder gebeugten Armen hinein, den Körper deutlich nach vorne geneigt.
- Schieb den Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten nach vorne.
- Drück dich über die Fußballen ab.
- Mach weiter bis zur Strecke oder Zeit.
Technik-Hinweise
- Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zum hinteren Fuß.
- Mach schnelle, kurze Schritte.
- Halte die Arme fest.
Häufige Fehler
- Zum Schieben zu aufrecht stehen.
- Zu große Schritte machen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel vorne. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und jede Treppenstufe.
Mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Die Gegenseite: Oberschenkel hinten und Gesäß, im Muster Knie und Hüfte.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Sled Push (Schlittenschieben) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Knie und Hüfte, so lassen sich beide abwechseln.
- Cossack Squat Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Adduktoren.
- Hip Abduction (Abduktorenmaschine) Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Abduktoren.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Sled Push (Schlittenschieben), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Sled Push (Schlittenschieben) 3 × 30 bis 60 Sek.
- Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben) 3 × 6 bis 12 Wdh.
- Cossack Squat 3 × 5 bis 15 Wdh.
- Hip Abduction (Abduktorenmaschine) 3 × 12 bis 25 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Box Jump
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge)
Maschine
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Sled Push (Schlittenschieben) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Sled Push (Schlittenschieben) aus?
Ausgangsposition: Belade einen Schlitten, greif die senkrechten Griffe und lehn dich mit gestreckten oder gebeugten Armen hinein, den Körper deutlich nach vorne geneigt. Schritte: 1. Schieb den Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten nach vorne. 2. Drück dich über die Fußballen ab. 3. Mach weiter bis zur Strecke oder Zeit. Technik-Hinweise: Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zum hinteren Fuß. Mach schnelle, kurze Schritte. Halte die Arme fest. Häufige Fehler: Zum Schieben zu aufrecht stehen. Zu große Schritte machen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Sled Push (Schlittenschieben)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel vorne; mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Was kann ich statt der Übung Sled Push (Schlittenschieben) machen?
Zu Hause: Box Jump. Im Studio: Hack Squat (Hackenschmidt-Kniebeuge). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Sled Push (Schlittenschieben) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben), Cossack Squat und Hip Abduction (Abduktorenmaschine).