- MaterialOtro
- PatrónSentadilla
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Carga articularRodilla
Carga un trineo, agarra sus asas verticales e inclínate contra él con los brazos estirados o flexionados y el cuerpo bien inclinado hacia delante.
Primera claveMantén una línea recta de la cabeza al pie de atrás.
Cómo hacer el ejercicio Sled Push
Preparación. Carga un trineo, agarra sus asas verticales e inclínate contra él con los brazos estirados o flexionados y el cuerpo bien inclinado hacia delante.
- Empuja el trineo hacia delante con pasos cortos y potentes.
- Empuja con la parte delantera de los pies.
- Sigue hasta completar la distancia o el tiempo.
Claves de técnica
- Mantén una línea recta de la cabeza al pie de atrás.
- Da pasos rápidos y cortos.
- Mantén los brazos firmes.
Errores frecuentes
- Estar demasiado erguido para empujar.
- Dar pasos demasiado largos.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuádriceps. El cuádriceps son cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Extienden la rodilla: sentadillas, zancadas, prensas de piernas y cada escalón.
De forma secundaria: Glúteos y Gemelos.
Su lado opuesto: Isquiotibiales y Glúteos, en el patrón «rodillas y caderas».
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Sled Push, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Romanian Deadlift Pareja de superserie: trabaja el otro lado del patrón «rodillas y caderas», así que los dos se pueden alternar.
- Cossack Squat Misma sesión de pierna: trabaja el grupo muscular aductores.
- Hip Abduction Misma sesión de pierna: trabaja el grupo muscular abductores.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Sled Push el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Sled Push 3 × 30 a 60 s
- Romanian Deadlift 3 × 6 a 12 reps
- Cossack Squat 3 × 5 a 15 reps
- Hip Abduction 3 × 12 a 25 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Box Jump
Peso corporal
Alternativa en el gimnasio o con polea
Hack Squat
Máquina
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Sled Push se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Sled Push?
Preparación: Carga un trineo, agarra sus asas verticales e inclínate contra él con los brazos estirados o flexionados y el cuerpo bien inclinado hacia delante. Pasos: 1. Empuja el trineo hacia delante con pasos cortos y potentes. 2. Empuja con la parte delantera de los pies. 3. Sigue hasta completar la distancia o el tiempo. Claves de técnica: Mantén una línea recta de la cabeza al pie de atrás. Da pasos rápidos y cortos. Mantén los brazos firmes. Errores frecuentes: Estar demasiado erguido para empujar. Dar pasos demasiado largos.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sled Push?
Su objetivo principal es el grupo muscular cuádriceps, y de forma secundaria trabaja glúteos y gemelos.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Sled Push?
En casa: Box Jump. En el gimnasio: Hack Squat. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Sled Push?
En el mismo entrenamiento combina bien con Romanian Deadlift, Cossack Squat e Hip Abduction.