- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioSquat
- Ripetizionia tempo
- Carico articolareGinocchio
Carica una slitta, afferra le maniglie verticali e appoggiati con le braccia tese o piegate e il corpo ben inclinato in avanti.
Primo consiglioMantieni una linea dritta dalla testa al piede posteriore.
Come si esegue Sled Push
Preparazione. Carica una slitta, afferra le maniglie verticali e appoggiati con le braccia tese o piegate e il corpo ben inclinato in avanti.
- Spingi la slitta in avanti con passi corti ed esplosivi.
- Spingi con l'avampiede.
- Continua per la distanza o il tempo previsti.
Consigli di esecuzione
- Mantieni una linea dritta dalla testa al piede posteriore.
- Fai passi rapidi e corti.
- Tieni le braccia salde.
Errori comuni
- Stare troppo dritto per spingere.
- Fare passi troppo lunghi.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Di passaggio: Glutei e Polpacci.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Sled Push, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Romanian Deadlift Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «ginocchia e anche», quindi i due possono alternarsi.
- Cossack Squat Stessa sessione di gambe: lavora su adduttori.
- Hip Abduction Stessa sessione di gambe: lavora su abduttori.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Sled Push per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Sled Push 3 × da 30 a 60 s
- Romanian Deadlift 3 × da 6 a 12 ripetizioni
- Cossack Squat 3 × da 5 a 15 ripetizioni
- Hip Abduction 3 × da 12 a 25 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Box Jump
Corpo libero
Alternativa in palestra o ai cavi
Hack Squat
Macchina
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Sled Push si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Sled Push?
Preparazione: Carica una slitta, afferra le maniglie verticali e appoggiati con le braccia tese o piegate e il corpo ben inclinato in avanti. Passaggi: 1. Spingi la slitta in avanti con passi corti ed esplosivi. 2. Spingi con l'avampiede. 3. Continua per la distanza o il tempo previsti. Consigli di esecuzione: Mantieni una linea dritta dalla testa al piede posteriore. Fai passi rapidi e corti. Tieni le braccia salde. Errori comuni: Stare troppo dritto per spingere. Fare passi troppo lunghi.
Quali muscoli allena Sled Push?
Lavora soprattutto su quadricipiti e, di passaggio, anche su glutei e polpacci.
Cosa posso fare al posto di Sled Push?
A casa: Box Jump. In palestra: Hack Squat. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Sled Push?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Romanian Deadlift, Cossack Squat e Hip Abduction.