Exécution du mouvement
- MatérielAutre
- SchémaSquat
- Répétitionsà tenir en durée
- Charge articulaireGenou
Comment réaliser le mouvement Sled Push
Mise en place. Charge un traîneau, saisis ses poignées verticales et appuie-toi dessus, les bras tendus ou fléchis et le corps nettement penché vers l’avant.
- Pousse le traîneau vers l’avant avec des pas courts et puissants.
- Pousse avec l’avant des pieds.
- Continue sur la distance ou le temps prévu.
Points techniques
- Garde une ligne droite de la tête au pied arrière.
- Fais des pas rapides et courts.
- Garde les bras fermes.
Erreurs fréquentes
- Rester trop droit pour pousser.
- Faire des pas trop grands.
Muscles travaillés
Cible principale : Quadriceps. Les quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse. Ils tendent le genou : squats, fentes, presses à cuisses et chaque marche d’escalier.
En passant : Fessiers et Mollets.
Son autre côté : Ischio-jambiers et Fessiers, dans le schéma « genoux et hanches ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Sled Push, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Romanian Deadlift Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « genoux et hanches », si bien que les deux peuvent alterner.
- Cossack Squat Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (adducteurs).
- Hip Abduction Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (abducteurs).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Sled Push, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Sled Push 3 × 30 à 60 s
- Romanian Deadlift 3 × 6 à 12 répétitions
- Cossack Squat 3 × 5 à 15 répétitions
- Hip Abduction 3 × 12 à 25 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Box Jump
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Hack Squat
Machine
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Sled Push s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Sled Push ?
Mise en place : Charge un traîneau, saisis ses poignées verticales et appuie-toi dessus, les bras tendus ou fléchis et le corps nettement penché vers l’avant. Étapes : 1. Pousse le traîneau vers l’avant avec des pas courts et puissants. 2. Pousse avec l’avant des pieds. 3. Continue sur la distance ou le temps prévu. Points techniques : Garde une ligne droite de la tête au pied arrière. Fais des pas rapides et courts. Garde les bras fermes. Erreurs fréquentes : Rester trop droit pour pousser. Faire des pas trop grands.
Quels muscles le mouvement Sled Push fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (quadriceps), et sollicite aussi en passant : fessiers et mollets.
Que faire à la place du mouvement Sled Push ?
À la maison : Box Jump. En salle : Hack Squat. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Sled Push ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Romanian Deadlift, Cossack Squat et Hip Abduction.