- AusrüstungBand
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen10 bis 25 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
- Eine Seite nach der anderen
Befestige ein Band etwa auf Kniehöhe an einem Pfosten vor dir und leg es hinter ein Knie. Geh zurück, bis das Band das Knie leicht gebeugt zieht.
Erster HinweisLass die Ferse am Boden.
So machst du die Übung Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension)
Ausgangsposition. Befestige ein Band etwa auf Kniehöhe an einem Pfosten vor dir und leg es hinter ein Knie. Geh zurück, bis das Band das Knie leicht gebeugt zieht.
- Streck das Knie gegen das Band ganz durch.
- Spann am Ende die Vorderseite des Oberschenkels an.
- Lass das Knie kontrolliert leicht nachgeben.
- Beende den Satz und wechsle das Bein.
Technik-Hinweise
- Lass die Ferse am Boden.
- Streck bei jeder Wiederholung ganz durch.
- Beweg dich langsam.
Häufige Fehler
- Ein so starkes Band, dass sich das Knie nicht strecken lässt.
- Mit der Hüfte schaukeln, um das Band zu bewegen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel vorne. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und jede Treppenstufe.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Oberschenkel hinten und Gesäß, im Muster Knie und Hüfte.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Bulgarian Split Squat (Bulgarische Kniebeuge)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Leg Extension (Beinstrecker)
Maschine
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Leg Extension (Beinstrecker).
Vorher machen: Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension) aus?
Ausgangsposition: Befestige ein Band etwa auf Kniehöhe an einem Pfosten vor dir und leg es hinter ein Knie. Geh zurück, bis das Band das Knie leicht gebeugt zieht. Schritte: 1. Streck das Knie gegen das Band ganz durch. 2. Spann am Ende die Vorderseite des Oberschenkels an. 3. Lass das Knie kontrolliert leicht nachgeben. 4. Beende den Satz und wechsle das Bein. Technik-Hinweise: Lass die Ferse am Boden. Streck bei jeder Wiederholung ganz durch. Beweg dich langsam. Häufige Fehler: Ein so starkes Band, dass sich das Knie nicht strecken lässt. Mit der Hüfte schaukeln, um das Band zu bewegen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension)?
Sie trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel vorne; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Was kann ich statt der Übung Terminal Knee Extension (Terminale Knieextension) machen?
Zu Hause: Bulgarian Split Squat (Bulgarische Kniebeuge). Im Studio: Leg Extension (Beinstrecker). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.