- MaterialGoma
- PatrónAislamiento
- Repeticiones10 a 25 repeticiones
- Carga articularNinguna señalada
- Un lado cada vez
Ata una goma a un poste delante de ti, más o menos a la altura de la rodilla, y pásala por detrás de una rodilla. Retrocede hasta que la goma deje la rodilla un poco doblada.
Primera claveMantén el talón en el suelo.
Cómo hacer el ejercicio Terminal Knee Extension
Preparación. Ata una goma a un poste delante de ti, más o menos a la altura de la rodilla, y pásala por detrás de una rodilla. Retrocede hasta que la goma deje la rodilla un poco doblada.
- Estira la rodilla del todo contra la goma.
- Aprieta la parte delantera del muslo al final.
- Deja que la rodilla se doble un poco con control.
- Termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén el talón en el suelo.
- Estira del todo en cada repetición.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Usar una goma tan dura que la rodilla no se puede estirar.
- Balancear la cadera para mover la goma.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Cuádriceps. El cuádriceps son cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Extienden la rodilla: sentadillas, zancadas, prensas de piernas y cada escalón.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Su lado opuesto: Isquiotibiales y Glúteos, en el patrón «rodillas y caderas».
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Bulgarian Split Squat
Mancuerna
Alternativa en el gimnasio o con polea
Leg Extension
Máquina
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Variante de: Leg Extension.
Antes, haz: Terminal Knee Extension (mismo movimiento, más ligero).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Terminal Knee Extension se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Terminal Knee Extension?
Preparación: Ata una goma a un poste delante de ti, más o menos a la altura de la rodilla, y pásala por detrás de una rodilla. Retrocede hasta que la goma deje la rodilla un poco doblada. Pasos: 1. Estira la rodilla del todo contra la goma. 2. Aprieta la parte delantera del muslo al final. 3. Deja que la rodilla se doble un poco con control. 4. Termina la serie y cambia de pierna. Claves de técnica: Mantén el talón en el suelo. Estira del todo en cada repetición. Muévete despacio. Errores frecuentes: Usar una goma tan dura que la rodilla no se puede estirar. Balancear la cadera para mover la goma.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Terminal Knee Extension?
Trabaja el grupo muscular cuádriceps; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Terminal Knee Extension?
En casa: Bulgarian Split Squat. En el gimnasio: Leg Extension. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.