- MatérielÉlastique
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 10 à 25 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
- Un côté à la fois
Fixe un élastique à hauteur de genou sur un poteau devant toi et passe-le derrière un genou. Recule jusqu’à ce que l’élastique tire le genou en légère flexion.
Premier point techniqueGarde le talon au sol.
Comment réaliser le mouvement Terminal Knee Extension
Mise en place. Fixe un élastique à hauteur de genou sur un poteau devant toi et passe-le derrière un genou. Recule jusqu’à ce que l’élastique tire le genou en légère flexion.
- Tends complètement le genou contre l’élastique.
- Contracte l’avant de la cuisse en fin de mouvement.
- Laisse le genou se plier légèrement en contrôlant.
- Termine la série et change de jambe.
Points techniques
- Garde le talon au sol.
- Tends complètement à chaque répétition.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Utiliser un élastique si dur que le genou ne peut pas se tendre.
- Balancer les hanches pour faire bouger l’élastique.
Muscles travaillés
Cible principale : Quadriceps. Les quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse. Ils tendent le genou : squats, fentes, presses à cuisses et chaque marche d’escalier.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Son autre côté : Ischio-jambiers et Fessiers, dans le schéma « genoux et hanches ».
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Bulgarian Split Squat
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Leg Extension
Machine
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
Une variante de : Leg Extension.
À faire avant : Terminal Knee Extension (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Terminal Knee Extension s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Terminal Knee Extension ?
Mise en place : Fixe un élastique à hauteur de genou sur un poteau devant toi et passe-le derrière un genou. Recule jusqu’à ce que l’élastique tire le genou en légère flexion. Étapes : 1. Tends complètement le genou contre l’élastique. 2. Contracte l’avant de la cuisse en fin de mouvement. 3. Laisse le genou se plier légèrement en contrôlant. 4. Termine la série et change de jambe. Points techniques : Garde le talon au sol. Tends complètement à chaque répétition. Bouge lentement. Erreurs fréquentes : Utiliser un élastique si dur que le genou ne peut pas se tendre. Balancer les hanches pour faire bouger l’élastique.
Quels muscles le mouvement Terminal Knee Extension fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (quadriceps) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Que faire à la place du mouvement Terminal Knee Extension ?
À la maison : Bulgarian Split Squat. En salle : Leg Extension. Chacun entraîne le même muscle principal.