- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 10 a 25 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
- Un lato alla volta
Fissa un elastico a un palo davanti a te, circa all'altezza del ginocchio, e fallo passare dietro un ginocchio. Arretra finché l'elastico tira il ginocchio leggermente piegato.
Primo consiglioTieni il tallone a terra.
Come si esegue Terminal Knee Extension
Preparazione. Fissa un elastico a un palo davanti a te, circa all'altezza del ginocchio, e fallo passare dietro un ginocchio. Arretra finché l'elastico tira il ginocchio leggermente piegato.
- Distendi completamente il ginocchio contro l'elastico.
- Alla fine contrai la parte anteriore della coscia.
- Lascia piegare leggermente il ginocchio in modo controllato.
- Completa la serie e cambia gamba.
Consigli di esecuzione
- Tieni il tallone a terra.
- Distendi completamente a ogni ripetizione.
- Muoviti lentamente.
Errori comuni
- Usare un elastico così pesante che il ginocchio non si distende.
- Dondolare il bacino per muovere l'elastico.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Quadricipiti. I quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Distendono il ginocchio: squat, affondi, leg press e ogni gradino.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Femorali e Glutei, nello schema «ginocchia e anche».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Bulgarian Split Squat
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Leg Extension
Macchina
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Leg Extension.
Da fare prima: Terminal Knee Extension (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Terminal Knee Extension si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Terminal Knee Extension?
Preparazione: Fissa un elastico a un palo davanti a te, circa all'altezza del ginocchio, e fallo passare dietro un ginocchio. Arretra finché l'elastico tira il ginocchio leggermente piegato. Passaggi: 1. Distendi completamente il ginocchio contro l'elastico. 2. Alla fine contrai la parte anteriore della coscia. 3. Lascia piegare leggermente il ginocchio in modo controllato. 4. Completa la serie e cambia gamba. Consigli di esecuzione: Tieni il tallone a terra. Distendi completamente a ogni ripetizione. Muoviti lentamente. Errori comuni: Usare un elastico così pesante che il ginocchio non si distende. Dondolare il bacino per muovere l'elastico.
Quali muscoli allena Terminal Knee Extension?
Lavora su quadricipiti; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Terminal Knee Extension?
A casa: Bulgarian Split Squat. In palestra: Leg Extension. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.