- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 12 a 25 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
- Un lato alla volta
Fissa un elastico leggero all’altezza del gomito. Mettiti di fianco con l’elastico nella mano più lontana, gomito piegato ad angolo retto e appoggiato al fianco.
Primo consiglioTieni il gomito incollato al fianco.
Come si esegue Band External Rotation
Preparazione. Fissa un elastico leggero all’altezza del gomito. Mettiti di fianco con l’elastico nella mano più lontana, gomito piegato ad angolo retto e appoggiato al fianco.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno, tenendo il gomito al fianco.
- Fermati un attimo alla fine di un’escursione comoda.
- Torna lentamente.
- Cambia lato dopo la serie.
Consigli di esecuzione
- Tieni il gomito incollato al fianco.
- Usa un elastico leggero.
- Muoviti lentamente in entrambe le direzioni.
Errori comuni
- Lasciare che il gomito si allontani.
- Ruotare il busto.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Deltoide posteriore. Il capo posteriore del deltoide copre il retro della spalla. Porta il braccio indietro e lo ruota verso l'esterno, il contrario di una panca piana.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Deltoide anteriore, nello schema «spalla anteriore e posteriore».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Rear Delt Fly
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Cable External Rotation
Cavi
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Una variante di: Cable External Rotation.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Band External Rotation si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Band External Rotation?
Preparazione: Fissa un elastico leggero all’altezza del gomito. Mettiti di fianco con l’elastico nella mano più lontana, gomito piegato ad angolo retto e appoggiato al fianco. Passaggi: 1. Ruota l’avambraccio verso l’esterno, tenendo il gomito al fianco. 2. Fermati un attimo alla fine di un’escursione comoda. 3. Torna lentamente. 4. Cambia lato dopo la serie. Consigli di esecuzione: Tieni il gomito incollato al fianco. Usa un elastico leggero. Muoviti lentamente in entrambe le direzioni. Errori comuni: Lasciare che il gomito si allontani. Ruotare il busto.
Quali muscoli allena Band External Rotation?
Lavora su deltoide posteriore; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Band External Rotation?
A casa: Rear Delt Fly. In palestra: Cable External Rotation. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.