- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 8 a 20 ripetizioni
- Carico articolarePolso
Mettiti in posizione da piegamento a braccia tese, mani sotto le spalle e corpo in linea retta.
Primo consiglioI gomiti non si piegano mai.
Come si esegue Scapular Push-Up
Preparazione. Mettiti in posizione da piegamento a braccia tese, mani sotto le spalle e corpo in linea retta.
- Con i gomiti tesi, lascia scendere il petto in modo che le scapole si avvicinino.
- Spingi via il pavimento in modo che le scapole si allontanino e la parte alta della schiena si arrotondi leggermente.
- Ripeti lentamente in questa piccola escursione.
Consigli di esecuzione
- I gomiti non si piegano mai.
- Muovi solo le scapole.
- Tieni il bacino fermo.
Errori comuni
- Piegare i gomiti, trasformandolo in un piccolo piegamento.
- Lasciar cedere la zona lombare.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Petto. I muscoli del petto si aprono a ventaglio sulla parte anteriore della gabbia toracica, dallo sterno e dalla clavicola fino al braccio. Portano il braccio in avanti e davanti al corpo, che è il lavoro di ogni distensione, piegamento e croce.
Di passaggio: Deltoide anteriore e Addominali.
L'altro lato: Dorso alto, Dorsali e Deltoide posteriore, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Dumbbell Fly
Manubrio
Alternativa in palestra o ai cavi
Pec Deck
Macchina
Meno carico: polso
Dumbbell Fly
Per la regola del catalogo sulle articolazioni, la stessa che usa l'app per le alternative, Scapular Push-Up carica questa zona (polso); questo movimento no.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Scapular Push-Up si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Scapular Push-Up?
Preparazione: Mettiti in posizione da piegamento a braccia tese, mani sotto le spalle e corpo in linea retta. Passaggi: 1. Con i gomiti tesi, lascia scendere il petto in modo che le scapole si avvicinino. 2. Spingi via il pavimento in modo che le scapole si allontanino e la parte alta della schiena si arrotondi leggermente. 3. Ripeti lentamente in questa piccola escursione. Consigli di esecuzione: I gomiti non si piegano mai. Muovi solo le scapole. Tieni il bacino fermo. Errori comuni: Piegare i gomiti, trasformandolo in un piccolo piegamento. Lasciar cedere la zona lombare.
Quali muscoli allena Scapular Push-Up?
Lavora soprattutto su petto e, di passaggio, anche su deltoide anteriore e addominali.
Cosa posso fare al posto di Scapular Push-Up?
A casa: Dumbbell Fly. In palestra: Pec Deck. Con meno carico a livello di polso: Dumbbell Fly. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.