- MatérielPoids du corps
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 8 à 20 répétitions
- Charge articulairePoignet
Mets-toi en position de pompe, bras tendus, mains sous les épaules et corps bien aligné.
Premier point techniqueLes coudes ne plient jamais.
Comment réaliser le mouvement Scapular Push-Up
Mise en place. Mets-toi en position de pompe, bras tendus, mains sous les épaules et corps bien aligné.
- Coudes tendus, laisse la poitrine descendre pour que les omoplates se rapprochent.
- Repousse le sol pour écarter les omoplates, le haut du dos s’arrondissant légèrement.
- Répète lentement sur cette petite amplitude.
Points techniques
- Les coudes ne plient jamais.
- Bouge uniquement au niveau des omoplates.
- Garde les hanches immobiles.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes et en faire une petite pompe.
- Laisser le bas du dos s’affaisser.
Muscles travaillés
Cible principale : Pectoraux. Les pectoraux s’étalent en éventail sur l’avant de la cage thoracique, du sternum et de la clavicule jusqu’au haut du bras. Ils amènent le bras vers l’avant et en travers du corps, ce qui est le travail de chaque développé, de chaque pompe et de chaque écarté.
En passant : Deltoïde antérieur et Abdominaux.
Son autre côté : Haut du dos, Grands dorsaux et Deltoïde postérieur, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Dumbbell Fly
Haltère
Remplacement en salle ou à la poulie
Pec Deck
Machine
Moins de charge (poignet)
Dumbbell Fly
Le mouvement Scapular Push-Up charge ce point (poignet) selon la règle articulaire du catalogue, celle qu’utilisent les alternatives de l’app ; celui-ci ne le charge pas.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Scapular Push-Up s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Scapular Push-Up ?
Mise en place : Mets-toi en position de pompe, bras tendus, mains sous les épaules et corps bien aligné. Étapes : 1. Coudes tendus, laisse la poitrine descendre pour que les omoplates se rapprochent. 2. Repousse le sol pour écarter les omoplates, le haut du dos s’arrondissant légèrement. 3. Répète lentement sur cette petite amplitude. Points techniques : Les coudes ne plient jamais. Bouge uniquement au niveau des omoplates. Garde les hanches immobiles. Erreurs fréquentes : Plier les coudes et en faire une petite pompe. Laisser le bas du dos s’affaisser.
Quels muscles le mouvement Scapular Push-Up fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (pectoraux), et sollicite aussi en passant : deltoïde antérieur et abdominaux.
Que faire à la place du mouvement Scapular Push-Up ?
À la maison : Dumbbell Fly. En salle : Pec Deck. Avec moins de charge (poignet) : Dumbbell Fly. Chacun entraîne le même muscle principal.