- AusrüstungBand
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen12 bis 25 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
- Eine Seite nach der anderen
Setz dich mit einem gestreckten Bein hin, ein Band vor dir befestigt und über den Rücken dieses Fußes gelegt.
Erster HinweisDas Bein bleibt ruhig.
So machst du die Übung Resistance Band Dorsiflexion
Ausgangsposition. Setz dich mit einem gestreckten Bein hin, ein Band vor dir befestigt und über den Rücken dieses Fußes gelegt.
- Zieh die Zehen gegen das Band Richtung Schienbein.
- Halte oben kurz.
- Geh langsam zurück.
- Beende den Satz und wechsle den Fuß.
Technik-Hinweise
- Das Bein bleibt ruhig.
- Beweg nur das Sprunggelenk.
- Kontrollier den Rückweg.
Häufige Fehler
- Ein Band, das für den vollen Bewegungsumfang zu schwer ist.
- Den Fuß vom Band zurückschnellen lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Schienbeinmuskel. Der vordere Schienbeinmuskel verläuft an der Vorderseite des Schienbeins. Er hebt die Zehen und den Vorfuß an und senkt den Fuß beim Aufsetzen kontrolliert ab.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Waden, im Muster Schienbein und Wade.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Resistance Band Dorsiflexion abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Schienbein und Wade, so lassen sich beide abwechseln.
- Reverse Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel vorne.
- Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel hinten.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Resistance Band Dorsiflexion, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Resistance Band Dorsiflexion 3 × 12 bis 25 Wdh.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) 3 × 8 bis 25 Wdh.
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Nordic Curl 3 × 3 bis 10 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Wall Tibialis Raise
Körpergewicht
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Resistance Band Dorsiflexion Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Resistance Band Dorsiflexion aus?
Ausgangsposition: Setz dich mit einem gestreckten Bein hin, ein Band vor dir befestigt und über den Rücken dieses Fußes gelegt. Schritte: 1. Zieh die Zehen gegen das Band Richtung Schienbein. 2. Halte oben kurz. 3. Geh langsam zurück. 4. Beende den Satz und wechsle den Fuß. Technik-Hinweise: Das Bein bleibt ruhig. Beweg nur das Sprunggelenk. Kontrollier den Rückweg. Häufige Fehler: Ein Band, das für den vollen Bewegungsumfang zu schwer ist. Den Fuß vom Band zurückschnellen lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Resistance Band Dorsiflexion?
Sie trainiert die Muskelgruppe Schienbeinmuskel; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Was kann ich statt der Übung Resistance Band Dorsiflexion machen?
Zu Hause: Wall Tibialis Raise. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Resistance Band Dorsiflexion kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben), Reverse Nordic Curl und Nordic Curl.