- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 12 a 25 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
- Un lato alla volta
Siediti con una gamba tesa, un elastico ancorato davanti a te e passato sul dorso di quel piede.
Primo consiglioTieni ferma la gamba.
Come si esegue Resistance Band Dorsiflexion
Preparazione. Siediti con una gamba tesa, un elastico ancorato davanti a te e passato sul dorso di quel piede.
- Tira le punte indietro verso lo stinco contro l’elastico.
- Fai una pausa in alto.
- Torna lentamente.
- Finisci la serie e cambia piede.
Consigli di esecuzione
- Tieni ferma la gamba.
- Muoviti solo alla caviglia.
- Controlla il ritorno.
Errori comuni
- Usare un elastico troppo duro per il range completo.
- Lasciare che l’elastico riporti indietro il piede di scatto.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Tibiale anteriore. Il tibiale anteriore corre lungo la parte davanti dello stinco. Solleva le dita e l'avampiede, e accompagna il piede verso il basso, con controllo, quando appoggia.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Polpacci, nello schema «stinco e polpaccio».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Resistance Band Dorsiflexion, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Single-Leg Calf Raise Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «stinco e polpaccio», quindi i due possono alternarsi.
- Reverse Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su quadricipiti.
- Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su femorali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Resistance Band Dorsiflexion per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Resistance Band Dorsiflexion 3 × da 12 a 25 ripetizioni
- Single-Leg Calf Raise 3 × da 8 a 25 ripetizioni
- Reverse Nordic Curl 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Nordic Curl 3 × da 3 a 10 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Wall Tibialis Raise
Corpo libero
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Resistance Band Dorsiflexion si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Resistance Band Dorsiflexion?
Preparazione: Siediti con una gamba tesa, un elastico ancorato davanti a te e passato sul dorso di quel piede. Passaggi: 1. Tira le punte indietro verso lo stinco contro l’elastico. 2. Fai una pausa in alto. 3. Torna lentamente. 4. Finisci la serie e cambia piede. Consigli di esecuzione: Tieni ferma la gamba. Muoviti solo alla caviglia. Controlla il ritorno. Errori comuni: Usare un elastico troppo duro per il range completo. Lasciare che l’elastico riporti indietro il piede di scatto.
Quali muscoli allena Resistance Band Dorsiflexion?
Lavora su tibiale anteriore; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Resistance Band Dorsiflexion?
A casa: Wall Tibialis Raise. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Resistance Band Dorsiflexion?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl e Nordic Curl.