- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 10 a 30 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Appoggia la schiena a un muro con i piedi più avanti rispetto al tibialis raise classico.
Primo consiglioTieni il corpo dritto contro il muro.
Come si esegue Wall Tibialis Raise
Preparazione. Appoggia la schiena a un muro con i piedi più avanti rispetto al tibialis raise classico.
- Tieni i talloni giù e solleva le punte più in alto che puoi.
- Fai una pausa in alto.
- Scendi lentamente.
- Porta i piedi più avanti per renderlo più difficile.
Consigli di esecuzione
- Tieni il corpo dritto contro il muro.
- Usa tutto il range di movimento.
- Controlla la discesa.
Errori comuni
- Piegarsi alle anche.
- Far rimbalzare le punte.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Tibiale anteriore. Il tibiale anteriore corre lungo la parte davanti dello stinco. Solleva le dita e l'avampiede, e accompagna il piede verso il basso, con controllo, quando appoggia.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
L'altro lato: Polpacci, nello schema «stinco e polpaccio».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Wall Tibialis Raise, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Single-Leg Calf Raise Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «stinco e polpaccio», quindi i due possono alternarsi.
- Reverse Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su quadricipiti.
- Nordic Curl Stessa sessione di gambe: lavora su femorali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Wall Tibialis Raise per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Wall Tibialis Raise 3 × da 10 a 30 ripetizioni
- Single-Leg Calf Raise 3 × da 8 a 25 ripetizioni
- Reverse Nordic Curl 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Nordic Curl 3 × da 3 a 10 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Resistance Band Dorsiflexion
Elastico
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Wall Tibialis Raise si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Wall Tibialis Raise?
Preparazione: Appoggia la schiena a un muro con i piedi più avanti rispetto al tibialis raise classico. Passaggi: 1. Tieni i talloni giù e solleva le punte più in alto che puoi. 2. Fai una pausa in alto. 3. Scendi lentamente. 4. Porta i piedi più avanti per renderlo più difficile. Consigli di esecuzione: Tieni il corpo dritto contro il muro. Usa tutto il range di movimento. Controlla la discesa. Errori comuni: Piegarsi alle anche. Far rimbalzare le punte.
Quali muscoli allena Wall Tibialis Raise?
Lavora su tibiale anteriore; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Wall Tibialis Raise?
A casa: Resistance Band Dorsiflexion. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Wall Tibialis Raise?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl e Nordic Curl.