- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen10 bis 30 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Lehn dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße weiter vorn als bei normalen Tibialis Raises.
Erster HinweisDer Körper bleibt gerade an der Wand.
So machst du die Übung Wall Tibialis Raise
Ausgangsposition. Lehn dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße weiter vorn als bei normalen Tibialis Raises.
- Lass die Fersen unten und heb die Zehen so hoch du kannst.
- Halte oben kurz.
- Senk langsam ab.
- Stell die Füße weiter nach vorn, um es schwerer zu machen.
Technik-Hinweise
- Der Körper bleibt gerade an der Wand.
- Nutz den vollen Bewegungsumfang.
- Kontrollier das Absenken.
Häufige Fehler
- In der Hüfte einknicken.
- Die Zehen federn lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Schienbeinmuskel. Der vordere Schienbeinmuskel verläuft an der Vorderseite des Schienbeins. Er hebt die Zehen und den Vorfuß an und senkt den Fuß beim Aufsetzen kontrolliert ab.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Die Gegenseite: Waden, im Muster Schienbein und Wade.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Wall Tibialis Raise abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Schienbein und Wade, so lassen sich beide abwechseln.
- Reverse Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel vorne.
- Nordic Curl Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel hinten.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Wall Tibialis Raise, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Wall Tibialis Raise 3 × 10 bis 30 Wdh.
- Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben) 3 × 8 bis 25 Wdh.
- Reverse Nordic Curl 3 × 5 bis 12 Wdh.
- Nordic Curl 3 × 3 bis 10 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Resistance Band Dorsiflexion
Band
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wall Tibialis Raise Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wall Tibialis Raise aus?
Ausgangsposition: Lehn dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße weiter vorn als bei normalen Tibialis Raises. Schritte: 1. Lass die Fersen unten und heb die Zehen so hoch du kannst. 2. Halte oben kurz. 3. Senk langsam ab. 4. Stell die Füße weiter nach vorn, um es schwerer zu machen. Technik-Hinweise: Der Körper bleibt gerade an der Wand. Nutz den vollen Bewegungsumfang. Kontrollier das Absenken. Häufige Fehler: In der Hüfte einknicken. Die Zehen federn lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wall Tibialis Raise?
Sie trainiert die Muskelgruppe Schienbeinmuskel; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Was kann ich statt der Übung Wall Tibialis Raise machen?
Zu Hause: Resistance Band Dorsiflexion. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Wall Tibialis Raise kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Single-Leg Calf Raise (Einbeiniges Wadenheben), Reverse Nordic Curl und Nordic Curl.