Resistance Band Dorsiflexion : technique et muscles

Comment réaliser le mouvement Resistance Band Dorsiflexion

Mise en place. Assieds-toi, une jambe tendue, avec un élastique fixé devant toi et passé sur le dessus de ce pied.

Tire les orteils vers ton tibia contre la résistance de l’élastique.
Marque une pause en haut.
Reviens lentement.
Termine la série et change de pied.

Points techniques

Garde la jambe immobile.
Ne bouge que la cheville.
Contrôle le retour.

Erreurs fréquentes

Prendre un élastique trop dur pour toute l’amplitude.
Laisser l’élastique ramener le pied d’un coup.

Muscles travaillés

Cible principale : Tibial antérieur. Le tibial antérieur descend sur l’avant du tibia. Il relève les orteils et l’avant du pied, et freine le pied quand il se pose.

Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Son autre côté : Mollets, dans le schéma « tibia et mollet ».

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Resistance Band Dorsiflexion, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Single-Leg Calf Raise Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « tibia et mollet », si bien que les deux peuvent alterner.
Reverse Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (quadriceps).
Nordic Curl Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (ischio-jambiers).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Resistance Band Dorsiflexion, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Resistance Band Dorsiflexion 3 × 12 à 25 répétitions
Single-Leg Calf Raise 3 × 8 à 25 répétitions
Reverse Nordic Curl 3 × 5 à 12 répétitions
Nordic Curl 3 × 3 à 10 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Remplacement à la maison ou aux haltères
Wall Tibialis Raise
Poids du corps

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Resistance Band Dorsiflexion s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Resistance Band Dorsiflexion ?

Mise en place : Assieds-toi, une jambe tendue, avec un élastique fixé devant toi et passé sur le dessus de ce pied. Étapes : 1. Tire les orteils vers ton tibia contre la résistance de l’élastique. 2. Marque une pause en haut. 3. Reviens lentement. 4. Termine la série et change de pied. Points techniques : Garde la jambe immobile. Ne bouge que la cheville. Contrôle le retour. Erreurs fréquentes : Prendre un élastique trop dur pour toute l’amplitude. Laisser l’élastique ramener le pied d’un coup.

Quels muscles le mouvement Resistance Band Dorsiflexion fait-il travailler ?

Il entraîne ce muscle (tibial antérieur) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Que faire à la place du mouvement Resistance Band Dorsiflexion ?

À la maison : Wall Tibialis Raise. Chacun entraîne le même muscle principal.

Avec quoi associer le mouvement Resistance Band Dorsiflexion ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Single-Leg Calf Raise, Reverse Nordic Curl et Nordic Curl.

Resistance Band Dorsiflexion