- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterRumpf
- Wiederholungen8 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Stell die Füße etwa schulterbreit und halt einen nicht springenden Slamball über dem Kopf.
Erster HinweisWirf mit dem ganzen Körper.
So machst du die Übung Medicine Ball Slam
Ausgangsposition. Stell die Füße etwa schulterbreit und halt einen nicht springenden Slamball über dem Kopf.
- Schmetter den Ball vor deine Füße, kipp dabei in der Hüfte und beug die Knie.
- Geh mit geradem Rücken in die Hocke, um ihn aufzuheben.
- Heb ihn wieder über den Kopf und wiederhole.
Technik-Hinweise
- Wirf mit dem ganzen Körper.
- Der Rücken bleibt beim Aufheben gerade.
- Nimm einen Ball, der fürs Schmettern gemacht ist.
Häufige Fehler
- Einen springenden Ball nehmen, der dir ins Gesicht zurückprallt.
- Den Rücken beim Aufheben rund machen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Bauch. Der gerade Bauchmuskel verläuft an der Vorderseite des Rumpfs. Er rollt den Rumpf nach vorne ein und verhindert, im Training noch öfter, dass sich die Wirbelsäule unter Last ins Hohlkreuz biegt.
Mitbeteiligt: Latissimus und Vordere Schulter.
Die Gegenseite: Unterer Rücken, im Muster Rumpf.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Medicine Ball Slam abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Back Extension (Rückenstrecken) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Rumpf, so lassen sich beide abwechseln.
- Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) Gleiche Einheit (Rumpf): trainiert die Muskelgruppe Schräger Bauch.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Medicine Ball Slam, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Medicine Ball Slam 3 × 8 bis 20 Wdh.
- Back Extension (Rückenstrecken) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug) 3 × 10 bis 20 Wdh.
- Hanging Leg Raise (Hängendes Beinheben) 3 × 6 bis 20 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Plank Shoulder Tap
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Crunch (Crunch am Kabelzug)
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Vorher machen: Thoracic Rotation (Brustwirbelsäulen-Rotation) (Brustwirbelsäule).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Medicine Ball Slam Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Medicine Ball Slam aus?
Ausgangsposition: Stell die Füße etwa schulterbreit und halt einen nicht springenden Slamball über dem Kopf. Schritte: 1. Schmetter den Ball vor deine Füße, kipp dabei in der Hüfte und beug die Knie. 2. Geh mit geradem Rücken in die Hocke, um ihn aufzuheben. 3. Heb ihn wieder über den Kopf und wiederhole. Technik-Hinweise: Wirf mit dem ganzen Körper. Der Rücken bleibt beim Aufheben gerade. Nimm einen Ball, der fürs Schmettern gemacht ist. Häufige Fehler: Einen springenden Ball nehmen, der dir ins Gesicht zurückprallt. Den Rücken beim Aufheben rund machen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Medicine Ball Slam?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Bauch; mitbeteiligt: Latissimus und Vordere Schulter.
Was kann ich statt der Übung Medicine Ball Slam machen?
Zu Hause: Plank Shoulder Tap. Im Studio: Cable Crunch (Crunch am Kabelzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Medicine Ball Slam kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Back Extension (Rückenstrecken) und Cable Woodchop (Holzhacker am Kabelzug).