- MatérielAutre
- SchémaGainage
- Répétitionsde 8 à 20 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Tiens-toi debout, pieds à peu près largeur d’épaules, en tenant au-dessus de la tête un slam ball qui ne rebondit pas.
Premier point techniqueLance avec tout le corps.
Comment réaliser le mouvement Medicine Ball Slam
Mise en place. Tiens-toi debout, pieds à peu près largeur d’épaules, en tenant au-dessus de la tête un slam ball qui ne rebondit pas.
- Fracasse le ballon au sol devant tes pieds en basculant le buste et en fléchissant les genoux.
- Descends en squat, dos plat, pour le ramasser.
- Remonte-le au-dessus de la tête et recommence.
Points techniques
- Lance avec tout le corps.
- Garde le dos plat quand tu le ramasses.
- Utilise un ballon prévu pour être lancé au sol.
Erreurs fréquentes
- Utiliser un ballon qui rebondit et te revient au visage.
- Arrondir le dos pour le ramasser.
Muscles travaillés
Cible principale : Abdominaux. Le grand droit de l’abdomen descend sur l’avant du tronc. Il enroule le tronc vers l’avant et, plus souvent à l’entraînement, empêche la colonne de se cambrer sous une charge.
En passant : Grands dorsaux et Deltoïde antérieur.
Son autre côté : Lombaires, dans le schéma « tronc ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Medicine Ball Slam, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Back Extension Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « tronc », si bien que les deux peuvent alterner.
- Cable Woodchop Même séance de gainage : il entraîne ce muscle (obliques).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Medicine Ball Slam, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Medicine Ball Slam 3 × 8 à 20 répétitions
- Back Extension 3 × 10 à 20 répétitions
- Cable Woodchop 3 × 10 à 20 répétitions
- Hanging Leg Raise 3 × 6 à 20 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Plank Shoulder Tap
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Crunch
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
À faire avant : Thoracic Rotation (amplitude du haut du dos).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Medicine Ball Slam s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Medicine Ball Slam ?
Mise en place : Tiens-toi debout, pieds à peu près largeur d’épaules, en tenant au-dessus de la tête un slam ball qui ne rebondit pas. Étapes : 1. Fracasse le ballon au sol devant tes pieds en basculant le buste et en fléchissant les genoux. 2. Descends en squat, dos plat, pour le ramasser. 3. Remonte-le au-dessus de la tête et recommence. Points techniques : Lance avec tout le corps. Garde le dos plat quand tu le ramasses. Utilise un ballon prévu pour être lancé au sol. Erreurs fréquentes : Utiliser un ballon qui rebondit et te revient au visage. Arrondir le dos pour le ramasser.
Quels muscles le mouvement Medicine Ball Slam fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (abdominaux), et sollicite aussi en passant : grands dorsaux et deltoïde antérieur.
Que faire à la place du mouvement Medicine Ball Slam ?
À la maison : Plank Shoulder Tap. En salle : Cable Crunch. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Medicine Ball Slam ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Back Extension et Cable Woodchop.