- MaterialOtro
- PatrónCore
- Repeticiones8 a 20 repeticiones
- Carga articularNinguna señalada
Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros, sujetando por encima de la cabeza un balón de lanzamiento que no bote.
Primera claveLanza con todo el cuerpo.
Cómo hacer el ejercicio Medicine Ball Slam
Preparación. Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros, sujetando por encima de la cabeza un balón de lanzamiento que no bote.
- Lanza el balón con fuerza contra el suelo delante de los pies, inclinándote desde la cadera y flexionando las rodillas.
- Agáchate con la espalda plana para recogerlo.
- Súbelo de nuevo por encima de la cabeza y repite.
Claves de técnica
- Lanza con todo el cuerpo.
- Mantén la espalda plana al recogerlo.
- Usa un balón hecho para lanzar contra el suelo.
Errores frecuentes
- Usar un balón que bota y te rebota a la cara.
- Redondear la espalda para recogerlo.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Abdominales. El recto abdominal recorre la parte delantera del tronco. Flexiona el tronco hacia delante y, más a menudo en el entrenamiento, impide que la columna se arquee bajo carga.
De forma secundaria: Dorsales y Deltoides anterior.
Su lado opuesto: Zona lumbar, en el patrón «tronco».
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Medicine Ball Slam, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Back Extension Pareja de superserie: trabaja el otro lado del patrón «tronco», así que los dos se pueden alternar.
- Cable Woodchop Misma sesión de core: trabaja el grupo muscular oblicuos.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Medicine Ball Slam el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Medicine Ball Slam 3 × 8 a 20 reps
- Back Extension 3 × 10 a 20 reps
- Cable Woodchop 3 × 10 a 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 × 6 a 20 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Plank Shoulder Tap
Peso corporal
Alternativa en el gimnasio o con polea
Cable Crunch
Polea
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Antes, haz: Thoracic Rotation (movilidad dorsal).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Medicine Ball Slam se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Medicine Ball Slam?
Preparación: Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros, sujetando por encima de la cabeza un balón de lanzamiento que no bote. Pasos: 1. Lanza el balón con fuerza contra el suelo delante de los pies, inclinándote desde la cadera y flexionando las rodillas. 2. Agáchate con la espalda plana para recogerlo. 3. Súbelo de nuevo por encima de la cabeza y repite. Claves de técnica: Lanza con todo el cuerpo. Mantén la espalda plana al recogerlo. Usa un balón hecho para lanzar contra el suelo. Errores frecuentes: Usar un balón que bota y te rebota a la cara. Redondear la espalda para recogerlo.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Medicine Ball Slam?
Su objetivo principal es el grupo muscular abdominales, y de forma secundaria trabaja dorsales y deltoides anterior.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Medicine Ball Slam?
En casa: Plank Shoulder Tap. En el gimnasio: Cable Crunch. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Medicine Ball Slam?
En el mismo entrenamiento combina bien con Back Extension y Cable Woodchop.