- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioCore
- Ripetizionida 8 a 20 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle tenendo sopra la testa una slam ball che non rimbalza.
Primo consiglioLancia con tutto il corpo.
Come si esegue Medicine Ball Slam
Preparazione. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle tenendo sopra la testa una slam ball che non rimbalza.
- Scaglia la palla a terra davanti ai piedi, piegandoti alle anche e flettendo le ginocchia.
- Accovacciati con la schiena piatta per raccoglierla.
- Riportala sopra la testa e ripeti.
Consigli di esecuzione
- Lancia con tutto il corpo.
- Tieni la schiena piatta quando la raccogli.
- Usa una palla fatta per essere scagliata a terra.
Errori comuni
- Usare una palla che rimbalza e ti torna in faccia.
- Curvare la schiena per raccoglierla.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Addominali. Il retto dell'addome corre lungo la parte anteriore del tronco. Flette il tronco in avanti e, più spesso in allenamento, impedisce alla colonna di inarcarsi sotto carico.
Di passaggio: Dorsali e Deltoide anteriore.
L'altro lato: Lombari, nello schema «tronco».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Medicine Ball Slam, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Back Extension Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «tronco», quindi i due possono alternarsi.
- Cable Woodchop Stessa sessione di core: lavora su obliqui.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Medicine Ball Slam per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Medicine Ball Slam 3 × da 8 a 20 ripetizioni
- Back Extension 3 × da 10 a 20 ripetizioni
- Cable Woodchop 3 × da 10 a 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise 3 × da 6 a 20 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Plank Shoulder Tap
Corpo libero
Alternativa in palestra o ai cavi
Cable Crunch
Cavi
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Da fare prima: Thoracic Rotation (mobilità del dorso).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Medicine Ball Slam si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Medicine Ball Slam?
Preparazione: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle tenendo sopra la testa una slam ball che non rimbalza. Passaggi: 1. Scaglia la palla a terra davanti ai piedi, piegandoti alle anche e flettendo le ginocchia. 2. Accovacciati con la schiena piatta per raccoglierla. 3. Riportala sopra la testa e ripeti. Consigli di esecuzione: Lancia con tutto il corpo. Tieni la schiena piatta quando la raccogli. Usa una palla fatta per essere scagliata a terra. Errori comuni: Usare una palla che rimbalza e ti torna in faccia. Curvare la schiena per raccoglierla.
Quali muscoli allena Medicine Ball Slam?
Lavora soprattutto su addominali e, di passaggio, anche su dorsali e deltoide anteriore.
Cosa posso fare al posto di Medicine Ball Slam?
A casa: Plank Shoulder Tap. In palestra: Cable Crunch. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Medicine Ball Slam?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Back Extension e Cable Woodchop.