Plate Pinch Hold: Muskeln, Technik & Alternativen

So machst du die Übung Plate Pinch Hold

Ausgangsposition. Steh neben zwei glatten, aneinandergelegten Hantelscheiben und kneif sie mit den Fingern auf der einen und dem Daumen auf der anderen Seite.

Heb die Scheiben, indem du aufstehst, der Arm gestreckt an der Seite.
Halte für die Zielzeit.
Stell die Scheiben kontrolliert ab.
Wechsle die Hand.

Technik-Hinweise

Drück mit Fingern und Daumen zusammen.
Steh aufrecht.
Halte die Scheiben nah am Körper.

Häufige Fehler

Sie über den Füßen halten, wo sie beim Fallenlassen landen würden.
Sich zur Seite neigen.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Unterarme. Im Unterarm liegen die Muskeln, die das Handgelenk beugen und strecken und die Hand schließen. Griffkraft ist Unterarmarbeit: Tragen, Hängen und schweres Ziehen trainieren sie alle.

Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Womit du sie kombinierst

Übungen, die ein Workout mit der Übung Plate Pinch Hold abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.

Barbell Row (Langhantelrudern) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Oberer Rücken.
Pull-Up (Klimmzug) Gleiche Einheit (Ziehen): trainiert die Muskelgruppe Latissimus.

Ein komplettes Workout rund um diese Übung

4 Übungen, zuerst die Übung Plate Pinch Hold, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.

Plate Pinch Hold 3 × 30 bis 60 Sek.
Barbell Row (Langhantelrudern) 3 × 5 bis 12 Wdh.
Pull-Up (Klimmzug) 3 × 3 bis 15 Wdh.
Sumo Deadlift (Sumo-Kreuzheben) 3 × 1 bis 8 Wdh.

Alternativen und Austausch

Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.

Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Wrist Curl (Handgelenk-Curl)
Kurzhantel

Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.

Varianten und Vorbereitung

Vorher machen: Wrist Mobilisation (Handgelenk-Mobilisation) (Gleiche Bewegung, leichter).

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Plate Pinch Hold Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Plate Pinch Hold aus?

Ausgangsposition: Steh neben zwei glatten, aneinandergelegten Hantelscheiben und kneif sie mit den Fingern auf der einen und dem Daumen auf der anderen Seite. Schritte: 1. Heb die Scheiben, indem du aufstehst, der Arm gestreckt an der Seite. 2. Halte für die Zielzeit. 3. Stell die Scheiben kontrolliert ab. 4. Wechsle die Hand. Technik-Hinweise: Drück mit Fingern und Daumen zusammen. Steh aufrecht. Halte die Scheiben nah am Körper. Häufige Fehler: Sie über den Füßen halten, wo sie beim Fallenlassen landen würden. Sich zur Seite neigen.

Welche Muskeln trainiert die Übung Plate Pinch Hold?

Sie trainiert die Muskelgruppe Unterarme; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Was kann ich statt der Übung Plate Pinch Hold machen?

Zu Hause: Wrist Curl (Handgelenk-Curl). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.

Womit sollte ich die Übung Plate Pinch Hold kombinieren?

Gute Partner im selben Workout sind Barbell Row (Langhantelrudern) und Pull-Up (Klimmzug).

Plate Pinch Hold