- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionia tempo
- Carico articolareNessuno segnalato
Mettiti accanto a due dischi lisci tenuti insieme e pizzicali con le dita da un lato e il pollice dall’altro.
Primo consiglioStringi con le dita e il pollice.
Come si esegue Plate Pinch Hold
Preparazione. Mettiti accanto a due dischi lisci tenuti insieme e pizzicali con le dita da un lato e il pollice dall’altro.
- Solleva i dischi alzandoti in piedi, braccio teso lungo il fianco.
- Mantieni per il tempo stabilito.
- Appoggia i dischi con controllo.
- Cambia mano.
Consigli di esecuzione
- Stringi con le dita e il pollice.
- Stai dritto.
- Tieni i dischi vicino al corpo.
Errori comuni
- Tenerli sopra i piedi, dove cadrebbero se ti sfuggono.
- Inclinarsi da un lato.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Avambracci. L'avambraccio contiene i muscoli che piegano e distendono il polso e chiudono la mano. La presa è lavoro dell'avambraccio: trasporti, sospensioni alla sbarra e tirate pesanti la allenano tutte.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Plate Pinch Hold, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Barbell Row Stessa sessione di tirata: lavora su dorso alto.
- Pull-Up Stessa sessione di tirata: lavora su dorsali.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Plate Pinch Hold per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Plate Pinch Hold 3 × da 30 a 60 s
- Barbell Row 3 × da 5 a 12 ripetizioni
- Pull-Up 3 × da 3 a 15 ripetizioni
- Sumo Deadlift 3 × da 1 a 8 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Wrist Curl
Manubrio
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Da fare prima: Wrist Mobilisation (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Plate Pinch Hold si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Plate Pinch Hold?
Preparazione: Mettiti accanto a due dischi lisci tenuti insieme e pizzicali con le dita da un lato e il pollice dall’altro. Passaggi: 1. Solleva i dischi alzandoti in piedi, braccio teso lungo il fianco. 2. Mantieni per il tempo stabilito. 3. Appoggia i dischi con controllo. 4. Cambia mano. Consigli di esecuzione: Stringi con le dita e il pollice. Stai dritto. Tieni i dischi vicino al corpo. Errori comuni: Tenerli sopra i piedi, dove cadrebbero se ti sfuggono. Inclinarsi da un lato.
Quali muscoli allena Plate Pinch Hold?
Lavora su avambracci; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Cosa posso fare al posto di Plate Pinch Hold?
A casa: Wrist Curl. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Plate Pinch Hold?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Barbell Row e Pull-Up.