Plate Pinch Hold : muscles, technique et alternatives

Comment réaliser le mouvement Plate Pinch Hold

Mise en place. Place-toi à côté de deux disques lisses accolés et pince-les, les doigts d’un côté et le pouce de l’autre.

Soulève les disques en te redressant, bras tendu le long du corps.
Tiens pendant le temps prévu.
Repose les disques en contrôlant.
Change de main.

Points techniques

Serre avec les doigts et le pouce.
Tiens-toi droit.
Garde les disques près du corps.

Erreurs fréquentes

Les tenir au-dessus des pieds, là où ils tomberaient en cas de lâcher.
Se pencher sur un côté.

Muscles travaillés

Cible principale : Avant-bras. L’avant-bras abrite les muscles qui plient et tendent le poignet et ferment la main. La poigne, c’est le travail de l’avant-bras : les portés, les suspensions et les tirages lourds l’entraînent tous.

Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Avec quoi l’associer

Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Plate Pinch Hold, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.

Barbell Row Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (haut du dos).
Pull-Up Même séance de tirage : il entraîne ce muscle (grands dorsaux).

Une séance complète autour de ce mouvement

4 mouvements, en commençant par le mouvement Plate Pinch Hold, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.

Plate Pinch Hold 3 × 30 à 60 s
Barbell Row 3 × 5 à 12 répétitions
Pull-Up 3 × 3 à 15 répétitions
Sumo Deadlift 3 × 1 à 8 répétitions

Alternatives et remplacements

Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.

Remplacement à la maison ou aux haltères
Wrist Curl
Haltère

Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.

Variantes et préparation

À faire avant : Wrist Mobilisation (même mouvement, plus léger).

Le suivre dans StatBlockFit

Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Plate Pinch Hold s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.

Questions fréquentes

Comment réaliser le mouvement Plate Pinch Hold ?

Mise en place : Place-toi à côté de deux disques lisses accolés et pince-les, les doigts d’un côté et le pouce de l’autre. Étapes : 1. Soulève les disques en te redressant, bras tendu le long du corps. 2. Tiens pendant le temps prévu. 3. Repose les disques en contrôlant. 4. Change de main. Points techniques : Serre avec les doigts et le pouce. Tiens-toi droit. Garde les disques près du corps. Erreurs fréquentes : Les tenir au-dessus des pieds, là où ils tomberaient en cas de lâcher. Se pencher sur un côté.

Quels muscles le mouvement Plate Pinch Hold fait-il travailler ?

Il entraîne ce muscle (avant-bras) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.

Que faire à la place du mouvement Plate Pinch Hold ?

À la maison : Wrist Curl. Chacun entraîne le même muscle principal.

Avec quoi associer le mouvement Plate Pinch Hold ?

Dans la même séance, de bons partenaires sont : Barbell Row et Pull-Up.

Plate Pinch Hold