- MaterialOtro
- PatrónAislamiento
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Carga articularNinguna señalada
Colócate junto a dos discos lisos juntos y pínzalos con los dedos por un lado y el pulgar por el otro.
Primera claveAprieta con los dedos y el pulgar.
Cómo hacer el ejercicio Plate Pinch Hold
Preparación. Colócate junto a dos discos lisos juntos y pínzalos con los dedos por un lado y el pulgar por el otro.
- Levanta los discos poniéndote de pie, con el brazo estirado al costado.
- Mantén durante el tiempo objetivo.
- Deja los discos con control.
- Cambia de mano.
Claves de técnica
- Aprieta con los dedos y el pulgar.
- Mantente erguido.
- Mantén los discos cerca del cuerpo.
Errores frecuentes
- Sujetarlos sobre los pies, donde caerían si se te escapan.
- Inclinarse hacia un lado.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Antebrazos. El antebrazo contiene los músculos que flexionan y extienden la muñeca y cierran la mano. El agarre es trabajo de antebrazo: los acarreos, las suspensiones y los tirones pesados lo entrenan.
El catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Plate Pinch Hold, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Barbell Row Misma sesión de tirón: trabaja el grupo muscular espalda alta.
- Pull-Up Misma sesión de tirón: trabaja el grupo muscular dorsales.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Plate Pinch Hold el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Plate Pinch Hold 3 × 30 a 60 s
- Barbell Row 3 × 5 a 12 reps
- Pull-Up 3 × 3 a 15 reps
- Sumo Deadlift 3 × 1 a 8 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Wrist Curl
Mancuerna
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Variantes y preparación
Antes, haz: Wrist Mobilisation (mismo movimiento, más ligero).
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Plate Pinch Hold se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Plate Pinch Hold?
Preparación: Colócate junto a dos discos lisos juntos y pínzalos con los dedos por un lado y el pulgar por el otro. Pasos: 1. Levanta los discos poniéndote de pie, con el brazo estirado al costado. 2. Mantén durante el tiempo objetivo. 3. Deja los discos con control. 4. Cambia de mano. Claves de técnica: Aprieta con los dedos y el pulgar. Mantente erguido. Mantén los discos cerca del cuerpo. Errores frecuentes: Sujetarlos sobre los pies, donde caerían si se te escapan. Inclinarse hacia un lado.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Plate Pinch Hold?
Trabaja el grupo muscular antebrazos; el catálogo no indica ningún otro músculo que trabaje de forma secundaria.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Plate Pinch Hold?
En casa: Wrist Curl. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Plate Pinch Hold?
En el mismo entrenamiento combina bien con Barbell Row y Pull-Up.