- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterHüftbeuge
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- GelenkbelastungKeine markiert
Befestige ein Geschirr oder Gurte an einem beladenen Schlitten und halte sie fest, mit dem Gesicht zum Schlitten, um rückwärts zu gehen, oder abgewandt, um vorwärts zu gehen.
Erster HinweisGeh vorwärts für Beinbeuger und Gesäß, rückwärts für die Vorderseite der Oberschenkel.
So machst du die Übung Sled Drag (Schlittenziehen)
Ausgangsposition. Befestige ein Geschirr oder Gurte an einem beladenen Schlitten und halte sie fest, mit dem Gesicht zum Schlitten, um rückwärts zu gehen, oder abgewandt, um vorwärts zu gehen.
- Lehn dich leicht und geh mit gleichmäßigen Schritten los.
- Halte Spannung auf den Gurten.
- Mach weiter bis zur Strecke oder Zeit.
Technik-Hinweise
- Geh vorwärts für Beinbeuger und Gesäß, rückwärts für die Vorderseite der Oberschenkel.
- Halte die Schritte kurz und gleichmäßig.
- Bleib aufrecht.
Häufige Fehler
- Den Schlitten ruckartig ziehen.
- Den Rücken rund machen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Oberschenkel hinten. Die hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels. Sie beugen das Knie und strecken die Hüfte, deshalb trainieren sie sowohl ein Beinbeugen als auch eine Hüftbeuge.
Mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Womit du sie kombinierst
Übungen, die ein Workout mit der Übung Sled Drag (Schlittenziehen) abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.
- Back Squat (Kniebeuge) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Knie und Hüfte, so lassen sich beide abwechseln.
- Cossack Squat Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Adduktoren.
- Hip Abduction (Abduktorenmaschine) Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Abduktoren.
Ein komplettes Workout rund um diese Übung
4 Übungen, zuerst die Übung Sled Drag (Schlittenziehen), mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.
- Sled Drag (Schlittenziehen) 3 × 30 bis 60 Sek.
- Back Squat (Kniebeuge) 3 × 3 bis 12 Wdh.
- Cossack Squat 3 × 5 bis 15 Wdh.
- Hip Abduction (Abduktorenmaschine) 3 × 12 bis 25 Wdh.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Nordic Curl
Körpergewicht
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug)
Kabelzug
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Sled Drag (Schlittenziehen) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Sled Drag (Schlittenziehen) aus?
Ausgangsposition: Befestige ein Geschirr oder Gurte an einem beladenen Schlitten und halte sie fest, mit dem Gesicht zum Schlitten, um rückwärts zu gehen, oder abgewandt, um vorwärts zu gehen. Schritte: 1. Lehn dich leicht und geh mit gleichmäßigen Schritten los. 2. Halte Spannung auf den Gurten. 3. Mach weiter bis zur Strecke oder Zeit. Technik-Hinweise: Geh vorwärts für Beinbeuger und Gesäß, rückwärts für die Vorderseite der Oberschenkel. Halte die Schritte kurz und gleichmäßig. Bleib aufrecht. Häufige Fehler: Den Schlitten ruckartig ziehen. Den Rücken rund machen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Sled Drag (Schlittenziehen)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Oberschenkel hinten; mitbeteiligt: Gesäß und Waden.
Was kann ich statt der Übung Sled Drag (Schlittenziehen) machen?
Zu Hause: Nordic Curl. Im Studio: Cable Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.
Womit sollte ich die Übung Sled Drag (Schlittenziehen) kombinieren?
Gute Partner im selben Workout sind Back Squat (Kniebeuge), Cossack Squat und Hip Abduction (Abduktorenmaschine).