- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioCerniera
- Ripetizionia tempo
- Carico articolareNessuno segnalato
Aggancia un'imbracatura o delle cinghie a una slitta carica e tienile, rivolto verso la slitta per camminare all'indietro o di spalle per camminare in avanti.
Primo consiglioCammina in avanti per femorali e glutei, all'indietro per la parte anteriore delle cosce.
Come si esegue Sled Drag
Preparazione. Aggancia un'imbracatura o delle cinghie a una slitta carica e tienile, rivolto verso la slitta per camminare all'indietro o di spalle per camminare in avanti.
- Inclinati leggermente e inizia a camminare con passi regolari.
- Mantieni le cinghie in tensione.
- Continua per la distanza o il tempo previsti.
Consigli di esecuzione
- Cammina in avanti per femorali e glutei, all'indietro per la parte anteriore delle cosce.
- Fai passi corti e regolari.
- Resta dritto.
Errori comuni
- Tirare la slitta a strattoni.
- Incurvare la schiena.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Femorali. I femorali corrono lungo il retro della coscia. Piegano il ginocchio ed estendono l'anca, ed è per questo che li allenano sia un curl sia un movimento a cerniera.
Di passaggio: Glutei e Polpacci.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Con cosa abbinarlo
Movimenti che completano un allenamento con Sled Drag, presi dallo stesso catalogo con cui l'app StatBlockFit registra gli allenamenti.
- Back Squat Partner per una superserie: allena l'altro lato dello schema «ginocchia e anche», quindi i due possono alternarsi.
- Cossack Squat Stessa sessione di gambe: lavora su adduttori.
- Hip Abduction Stessa sessione di gambe: lavora su abduttori.
Un allenamento completo intorno a questo movimento
4 movimenti, Sled Drag per primo, con gli intervalli di ripetizioni del catalogo. Caricalo nel creatore di allenamenti per cambiare serie, ripetizioni e pesi, poi salvalo nei preferiti o scaricalo.
- Sled Drag 3 × da 30 a 60 s
- Back Squat 3 × da 3 a 12 ripetizioni
- Cossack Squat 3 × da 5 a 15 ripetizioni
- Hip Abduction 3 × da 12 a 25 ripetizioni
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Alternativa per casa o con manubri
Nordic Curl
Corpo libero
Alternativa in palestra o ai cavi
Cable Romanian Deadlift
Cavi
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Sled Drag si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Sled Drag?
Preparazione: Aggancia un'imbracatura o delle cinghie a una slitta carica e tienile, rivolto verso la slitta per camminare all'indietro o di spalle per camminare in avanti. Passaggi: 1. Inclinati leggermente e inizia a camminare con passi regolari. 2. Mantieni le cinghie in tensione. 3. Continua per la distanza o il tempo previsti. Consigli di esecuzione: Cammina in avanti per femorali e glutei, all'indietro per la parte anteriore delle cosce. Fai passi corti e regolari. Resta dritto. Errori comuni: Tirare la slitta a strattoni. Incurvare la schiena.
Quali muscoli allena Sled Drag?
Lavora soprattutto su femorali e, di passaggio, anche su glutei e polpacci.
Cosa posso fare al posto di Sled Drag?
A casa: Nordic Curl. In palestra: Cable Romanian Deadlift. Ognuno allena lo stesso muscolo principale.
Con cosa abbinare Sled Drag?
Buoni partner nello stesso allenamento sono Back Squat, Cossack Squat e Hip Abduction.