- MaterialOtro
- PatrónBisagra de cadera
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Carga articularNinguna señalada
Engancha un arnés o unas correas a un trineo cargado y sujétalos, de cara al trineo para caminar hacia atrás o de espaldas para caminar hacia delante.
Primera claveCamina hacia delante para isquiotibiales y glúteos, hacia atrás para la parte delantera de los muslos.
Cómo hacer el ejercicio Sled Drag
Preparación. Engancha un arnés o unas correas a un trineo cargado y sujétalos, de cara al trineo para caminar hacia atrás o de espaldas para caminar hacia delante.
- Inclínate un poco y empieza a caminar con pasos regulares.
- Mantén las correas en tensión.
- Sigue hasta completar la distancia o el tiempo.
Claves de técnica
- Camina hacia delante para isquiotibiales y glúteos, hacia atrás para la parte delantera de los muslos.
- Da pasos cortos y regulares.
- Mantente erguido.
Errores frecuentes
- Dar tirones al trineo.
- Redondear la espalda.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Isquiotibiales. Los isquiotibiales recorren la parte trasera del muslo. Flexionan la rodilla y extienden la cadera, por eso los entrenan tanto un curl como una bisagra.
De forma secundaria: Glúteos y Gemelos.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Con qué combinarlo
Ejercicios que completan un entrenamiento con el ejercicio Sled Drag, del mismo catálogo que registra la app StatBlockFit.
- Back Squat Pareja de superserie: trabaja el otro lado del patrón «rodillas y caderas», así que los dos se pueden alternar.
- Cossack Squat Misma sesión de pierna: trabaja el grupo muscular aductores.
- Hip Abduction Misma sesión de pierna: trabaja el grupo muscular abductores.
Un entrenamiento completo en torno a él
4 ejercicios, con Sled Drag el primero, en los rangos de repeticiones del catálogo. Cárgalo en el creador de entrenamientos para cambiar las series, las repeticiones y los pesos, y después guárdalo en marcadores o descárgalo.
- Sled Drag 3 × 30 a 60 s
- Back Squat 3 × 3 a 12 reps
- Cossack Squat 3 × 5 a 15 reps
- Hip Abduction 3 × 12 a 25 reps
Alternativas y sustituciones
El mismo músculo principal con otro material: una sustitución nunca cambia el músculo que trabaja un entrenamiento.
Alternativa en casa o con mancuernas
Nordic Curl
Peso corporal
Alternativa en el gimnasio o con polea
Cable Romanian Deadlift
Polea
Una alternativa describe el ejercicio, no tu cuerpo: si te duele una articulación, consulta a un profesional antes de entrenarla.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Sled Drag se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Sled Drag?
Preparación: Engancha un arnés o unas correas a un trineo cargado y sujétalos, de cara al trineo para caminar hacia atrás o de espaldas para caminar hacia delante. Pasos: 1. Inclínate un poco y empieza a caminar con pasos regulares. 2. Mantén las correas en tensión. 3. Sigue hasta completar la distancia o el tiempo. Claves de técnica: Camina hacia delante para isquiotibiales y glúteos, hacia atrás para la parte delantera de los muslos. Da pasos cortos y regulares. Mantente erguido. Errores frecuentes: Dar tirones al trineo. Redondear la espalda.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sled Drag?
Su objetivo principal es el grupo muscular isquiotibiales, y de forma secundaria trabaja glúteos y gemelos.
¿Qué puedo hacer en lugar del ejercicio Sled Drag?
En casa: Nordic Curl. En el gimnasio: Cable Romanian Deadlift. Cada uno trabaja el mismo músculo principal.
¿Con qué debería combinar el ejercicio Sled Drag?
En el mismo entrenamiento combina bien con Back Squat, Cossack Squat e Hip Abduction.