- MatérielAutre
- SchémaCharnière de hanche
- Répétitionsà tenir en durée
- Charge articulaireAucune signalée
Fixe un harnais ou des sangles à un traîneau chargé et tiens-les, face au traîneau pour marcher en arrière ou dos à lui pour marcher en avant.
Premier point techniqueMarche en avant pour les ischios et les fessiers, en arrière pour l’avant des cuisses.
Comment réaliser le mouvement Sled Drag
Mise en place. Fixe un harnais ou des sangles à un traîneau chargé et tiens-les, face au traîneau pour marcher en arrière ou dos à lui pour marcher en avant.
- Penche-toi légèrement et commence à marcher à pas réguliers.
- Garde les sangles tendues.
- Continue sur la distance ou le temps prévu.
Points techniques
- Marche en avant pour les ischios et les fessiers, en arrière pour l’avant des cuisses.
- Fais des pas courts et réguliers.
- Reste grand.
Erreurs fréquentes
- Tirer le traîneau par à-coups.
- Arrondir le dos.
Muscles travaillés
Cible principale : Ischio-jambiers. Les ischio-jambiers descendent à l’arrière de la cuisse. Ils plient le genou et étendent la hanche, c’est pourquoi un leg curl et une charnière de hanche les entraînent tous les deux.
En passant : Fessiers et Mollets.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Avec quoi l’associer
Des mouvements qui complètent une séance avec le mouvement Sled Drag, tirés du même catalogue que celui avec lequel l’app StatBlockFit enregistre tes séances.
- Back Squat Partenaire de superset : il entraîne l’autre côté du schéma « genoux et hanches », si bien que les deux peuvent alterner.
- Cossack Squat Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (adducteurs).
- Hip Abduction Même séance de jambes : il entraîne ce muscle (abducteurs).
Une séance complète autour de ce mouvement
4 mouvements, en commençant par le mouvement Sled Drag, aux fourchettes de répétitions du catalogue. Charge-la dans le créateur de séance pour changer les séries, les répétitions et les charges, puis ajoute-la à tes favoris ou télécharge-la.
- Sled Drag 3 × 30 à 60 s
- Back Squat 3 × 3 à 12 répétitions
- Cossack Squat 3 × 5 à 15 répétitions
- Hip Abduction 3 × 12 à 25 répétitions
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Remplacement à la maison ou aux haltères
Nordic Curl
Poids du corps
Remplacement en salle ou à la poulie
Cable Romanian Deadlift
Poulie
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Sled Drag s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Sled Drag ?
Mise en place : Fixe un harnais ou des sangles à un traîneau chargé et tiens-les, face au traîneau pour marcher en arrière ou dos à lui pour marcher en avant. Étapes : 1. Penche-toi légèrement et commence à marcher à pas réguliers. 2. Garde les sangles tendues. 3. Continue sur la distance ou le temps prévu. Points techniques : Marche en avant pour les ischios et les fessiers, en arrière pour l’avant des cuisses. Fais des pas courts et réguliers. Reste grand. Erreurs fréquentes : Tirer le traîneau par à-coups. Arrondir le dos.
Quels muscles le mouvement Sled Drag fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (ischio-jambiers), et sollicite aussi en passant : fessiers et mollets.
Que faire à la place du mouvement Sled Drag ?
À la maison : Nordic Curl. En salle : Cable Romanian Deadlift. Chacun entraîne le même muscle principal.
Avec quoi associer le mouvement Sled Drag ?
Dans la même séance, de bons partenaires sont : Back Squat, Cossack Squat et Hip Abduction.