- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterDrücken
- Wiederholungen8 bis 30 Wiederholungen
- GelenkbelastungHandgelenk
Stell dich etwa eine Armlänge vor eine Wand und setz die Hände auf Schulterhöhe etwas breiter als schulterbreit an die Wand.
Erster HinweisLass die Fersen unten, wenn du kannst.
So machst du die Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand)
Ausgangsposition. Stell dich etwa eine Armlänge vor eine Wand und setz die Hände auf Schulterhöhe etwas breiter als schulterbreit an die Wand.
- Halte den Körper gerade und beug die Ellbogen, um die Brust zur Wand zu bringen.
- Stopp, kurz bevor die Nase die Wand berührt.
- Drück dich zurück, bis die Arme gestreckt sind.
Technik-Hinweise
- Lass die Fersen unten, wenn du kannst.
- Beweg dich als eine gerade Linie.
- Stell dich weiter weg von der Wand, um es schwerer zu machen.
Häufige Fehler
- In der Hüfte statt in den Ellbogen beugen.
- Den Kopf zuerst zur Wand sinken lassen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Brust. Die Brustmuskeln fächern sich über die Vorderseite des Brustkorbs auf, vom Brustbein und Schlüsselbein bis zum Oberarm. Sie führen den Arm nach vorne und quer vor den Körper, und genau das leistet jedes Drücken, jeder Liegestütz und jedes Fliegende.
Mitbeteiligt: Trizeps und Vordere Schulter.
Die Gegenseite: Oberer Rücken, Latissimus und Hintere Schulter, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Dumbbell Bench Press (Kurzhantel-Bankdrücken)
Kurzhantel
Tausch fürs Studio oder mit Kabelzug
Machine Chest Press (Brustpresse)
Maschine
Weniger Last (Handgelenk)
Dumbbell Bench Press (Kurzhantel-Bankdrücken)
Die Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand) belastet nach der Gelenkregel des Katalogs, die auch die Alternativen der App nutzen, diesen Bereich (Handgelenk); diese hier nicht.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Eine Variante von: Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien).
Vorher machen: Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand) (Gleiche Bewegung, leichter), Scapular Push-Up (Schulterblatt-Liegestütz) (Schulterblätter), Knee Push-Up (Liegestütz auf den Knien) (Gleiche Bewegung, leichter) und Incline Push-Up (Erhöhter Liegestütz) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand) aus?
Ausgangsposition: Stell dich etwa eine Armlänge vor eine Wand und setz die Hände auf Schulterhöhe etwas breiter als schulterbreit an die Wand. Schritte: 1. Halte den Körper gerade und beug die Ellbogen, um die Brust zur Wand zu bringen. 2. Stopp, kurz bevor die Nase die Wand berührt. 3. Drück dich zurück, bis die Arme gestreckt sind. Technik-Hinweise: Lass die Fersen unten, wenn du kannst. Beweg dich als eine gerade Linie. Stell dich weiter weg von der Wand, um es schwerer zu machen. Häufige Fehler: In der Hüfte statt in den Ellbogen beugen. Den Kopf zuerst zur Wand sinken lassen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Brust; mitbeteiligt: Trizeps und Vordere Schulter.
Was kann ich statt der Übung Wall Push-Up (Liegestütz an der Wand) machen?
Zu Hause: Dumbbell Bench Press (Kurzhantel-Bankdrücken). Im Studio: Machine Chest Press (Brustpresse). Mit weniger Last (Handgelenk): Dumbbell Bench Press (Kurzhantel-Bankdrücken). Jede trainiert denselben Hauptmuskel.