Weighted Tibialis Bar Raise: Muskeln, Technik & Alternativen

So machst du die Übung Weighted Tibialis Bar Raise

Ausgangsposition. Setz dich auf eine Bank, eine Tibialis-Stange oder ein Gewicht fest über den Fußrücken, die Fersen auf dem Boden oder an der Bankkante.

Zieh die Zehen mit dem Gewicht Richtung Schienbein.
Halte oben kurz.
Senk langsam in die Dehnung ab.

Technik-Hinweise

Die Fersen bleiben an einer Stelle.
Fang leicht an.
Nutz den vollen Bewegungsumfang.

Häufige Fehler

Das Gewicht verrutschen lassen.
Das Gewicht hochreißen.

Trainierte Muskeln

Hauptziel: Schienbeinmuskel. Der vordere Schienbeinmuskel verläuft an der Vorderseite des Schienbeins. Er hebt die Zehen und den Vorfuß an und senkt den Fuß beim Aufsetzen kontrolliert ab.

Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Die Gegenseite: Waden, im Muster Schienbein und Wade.

Womit du sie kombinierst

Übungen, die ein Workout mit der Übung Weighted Tibialis Bar Raise abrunden, aus demselben Katalog, den die StatBlockFit-App protokolliert.

Seated Calf Raise (Wadenheben im Sitzen) Supersatz-Partner: trainiert die Gegenseite im Muster Schienbein und Wade, so lassen sich beide abwechseln.
Back Squat (Kniebeuge) Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel vorne.
Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben) Gleiche Einheit (Beine): trainiert die Muskelgruppe Oberschenkel hinten.

Ein komplettes Workout rund um diese Übung

4 Übungen, zuerst die Übung Weighted Tibialis Bar Raise, mit den Wiederholungsbereichen des Katalogs. Lade es in den Workout-Planer, um Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu ändern, und speichere es dann als Lesezeichen oder lade es herunter.

Weighted Tibialis Bar Raise 3 × 8 bis 20 Wdh.
Seated Calf Raise (Wadenheben im Sitzen) 3 × 10 bis 25 Wdh.
Back Squat (Kniebeuge) 3 × 3 bis 12 Wdh.
Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben) 3 × 6 bis 12 Wdh.

Alternativen und Austausch

Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.

Tausch für zu Hause oder mit Kurzhanteln
Wall Tibialis Raise
Körpergewicht

Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.

Varianten und Vorbereitung

Vorher machen: Ankle Mobilisation (Sprunggelenk-Mobilisation) (Sprunggelenk) und Tibialis Raise (Zehenheben) (Gleiche Bewegung, leichter).

Protokolliere sie in StatBlockFit

In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Weighted Tibialis Bar Raise Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.

Fragen

Wie führst du die Übung Weighted Tibialis Bar Raise aus?

Ausgangsposition: Setz dich auf eine Bank, eine Tibialis-Stange oder ein Gewicht fest über den Fußrücken, die Fersen auf dem Boden oder an der Bankkante. Schritte: 1. Zieh die Zehen mit dem Gewicht Richtung Schienbein. 2. Halte oben kurz. 3. Senk langsam in die Dehnung ab. Technik-Hinweise: Die Fersen bleiben an einer Stelle. Fang leicht an. Nutz den vollen Bewegungsumfang. Häufige Fehler: Das Gewicht verrutschen lassen. Das Gewicht hochreißen.

Welche Muskeln trainiert die Übung Weighted Tibialis Bar Raise?

Sie trainiert die Muskelgruppe Schienbeinmuskel; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.

Was kann ich statt der Übung Weighted Tibialis Bar Raise machen?

Zu Hause: Wall Tibialis Raise. Jede trainiert denselben Hauptmuskel.

Womit sollte ich die Übung Weighted Tibialis Bar Raise kombinieren?

Gute Partner im selben Workout sind Seated Calf Raise (Wadenheben im Sitzen), Back Squat (Kniebeuge) und Romanian Deadlift (Rumänisches Kreuzheben).

Weighted Tibialis Bar Raise